Se você é como eu e tenta manter o alto teor de proteínas, vegetais e menos carboidratos, especialmente ao tentar perder peso em uma velocidade mais rápida, você pode achar que a proteína pode ser um tanto enfadonha. Frango e salada? Atum e salada? Ovos? Quando a proteína fica chata, você se sente mais atraído por carboidratos e até mesmo por junk food. Aqui estão algumas das minhas dicas para manter as refeições interessantes para que você se mantenha uma alimentação saudável!
Manter-se saudável
refeições atraentes
Se você é como eu e tenta manter o alto teor de proteínas, vegetais e menos carboidratos, especialmente ao tentar perder peso em uma velocidade mais rápida, você pode achar que a proteína pode ser um tanto enfadonha. Frango e salada? Atum e salada? Ovos? Quando a proteína fica chata, você se sente mais atraído por carboidratos e até mesmo por junk food. Aqui estão algumas das minhas dicas para manter as refeições interessantes para que você se mantenha uma alimentação saudável!
Dê à sua proteína algum sabor
Simplesmente grelhar um peito de frango com sal e pimenta pode ser enfadonho se comido todos os dias, então tente marinar suas proteínas em molhos diferentes. Certifique-se de verificar os rótulos para evitar adição de açúcares e amidos. Os molhos gourmet de Renee sempre foram um dos meus favoritos porque a maioria usa ingredientes naturais e sem adição de açúcares. Às vezes eu misturo meu atum com molho de ceasar e mostarda de Renee, em seguida, jogo sobre uma cama de verduras para uma salada de atum rápida.
Quem disse que o café da manhã não pode ser comido no jantar?
Gosto de experimentar diferentes omeletes para o jantar às vezes. Os ovos são um alimento de baixa caloria e muito alto teor de proteínas. Adicione espinafre e queijo ricota à sua omelete ou experimente cogumelos e queijo suíço. A variedade de vegetais e queijos oferece possibilidades infinitas!
Existe uma culinária que você realmente gosta?
Experimente especiarias e sabores de todo o mundo. Muitas receitas podem ser modificadas para incluir curry tailandês ou especiarias gregas souvlaki, por exemplo, para se adequar à sua dieta saudável e dar um toque delicioso à sua comida!
Deixe suas saladas mais interessantes
Embora as experiências com especiarias e molhos para as proteínas sejam importantes, se a base da refeição for uma salada, experimentar vegetais e molhos diferentes é igualmente importante. Adicionar frutas silvestres, que são frutas com alto teor de fibras e baixo teor de açúcar, às suas saladas proporcionará uma variedade de sabores para brincar. Grelhe um pouco de berinjela, abobrinha e pimentão para adicionar quente à sua salada. Adicione algumas nozes para um saboroso crocante com sua proteína. Experimente diferentes molhos e crie o seu próprio para cobrir a salada.
Quando você realmente quer carboidratos
Costumo comer a maior parte dos meus carboidratos no início do dia, então tenho tempo para queimar a energia que como. Se você quiser sua dose de carboidrato, experimente consumir a maior parte de sua ingestão de carboidrato com o café da manhã, e mantenha suas refeições posteriores mais ricas em proteínas.
Embora você possa consumir carboidratos no café da manhã, às vezes o pão e a massa vão simplesmente vencer o frango e a salada, não importa quão gourmet seja a salada. É aqui que você pode ser esperto sobre os carboidratos que escolhe, para que ainda obtenha proteínas que o manterão satisfeito. Além disso, embora não seja vegetariano, ocasionalmente faço refeições vegetarianas, que são um pouco mais difíceis de obter proteínas, então acabo comendo mais carboidratos.
Homus e vegetais são uma ótima alternativa para carne, frango ou peixe porque o grão-de-bico no homus é uma fonte alta de proteína e faz com que você se sinta saciado. Se você precisa de pão, opte por pita de trigo integral, que não deve ter adição de açúcar, e tente cortar a pita em triângulos para que possa limitar facilmente quantos “triângulos de pão” você come. Se você quiser macarrão ou arroz, opte por macarrão de trigo integral ou arroz integral. Outra alternativa ao macarrão e ao arroz é a quinua, o grão rico em proteínas e com baixo teor de carboidratos.
Lembre-se, esteja atento ao que você come, não fique obcecado. Embora seja divertido planejar algumas refeições e experimentar novas receitas, não deixe a tarefa de evitar alimentos ricos em carboidratos ser assustadora ou estressante. Comer ainda deve ser um prazer, então encontre receitas de que você goste e aproveite comendo alimentos mais saudáveis e reais!
Mais sobre perda de peso
Por que você não deve comparar seu corpo com o de outros
Voltando aos trilhos depois do Dia de Ação de Graças
Você pode aceitar um elogio?
