Já topou com aquele cara ou garota com um pacote de seis assassino e pernas de morrer, que bate pizza e asas todas as noites para o jantar? Eles podem desfrutar de todos os alimentos "ruins" que desejam e, de alguma forma, ainda ter um físico de rock, enquanto você ganha peso apenas olhando para um cheeseburger.
Embora possa parecer que essas pessoas vivem em um mundo perfeito, não há dúvida de que você está se perguntando como eles podem se safar com isso e você trabalha como escravo por horas apenas para comer comida de coelho.
“É genético”, uma frase que muitas vezes é usada em um contexto defensivo: “Eu tenho pernas ótimas porque é de família”, “Ela só parece assim porque ela tem ótimos genes. ” Seja qual for a maneira pela qual você fatie a lógica genética, certamente há alguma verdade nisso. Os tipos de corpo, por exemplo, tendem a ser genéticos. Se você é um endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo, as chances são de que a maioria das pessoas em sua linhagem imediata também seja. Às vezes, a genética está a nosso favor, às vezes não. Então, o que exatamente o seu amigo que come pizza picada quer dizer quando dizem "Eu só tenho um bom metabolismo?"
Quando voltamos à nossa discussão sobre os tipos de corpo, se você se classifica como um ectomorfo, é provável que tenha um metabolismo naturalmente rápido. Ectomorfos são as pessoas magras típicas; membros magros e fibrosos, dificuldade em ganhar peso. Esses indivíduos são tipicamente ganhadores de peso, pois têm dificuldade em ganhar massa. Embora ter um metabolismo rápido pareça uma coisa boa, pode ser um problema para quem está tentando ganhar peso ou massa muscular.
Quer você tenha recebido as cartas certas ou não no pool genético, há coisas que você pode fazer para alterar a taxa de seu metabolismo. É seguro dizer que a maioria de nós gostaria de ter um metabolismo mais rápido, não mais lento. Afinal, a obesidade não seria uma epidemia se o mundo estivesse cheio de ectomorfos circulando por aí. Então, quais são algumas coisas que podemos fazer ou incorporar em nossas dietas para ajudar a aumentar nossa taxa metabólica?
- Realize treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
- Coma alimentos como aves, peixes, ovos, nozes, feijão
- Levantar pesos (a massa muscular queima mais calorias em repouso do que a massa gorda)
- Coma refeições pequenas e frequentes
- Coma mais proteína
- Beber chá verde
Não existe uma maneira real de aumentar permanentemente o seu metabolismo. Por isso, é importante praticar hábitos saudáveis regularmente para que você possa manter seu metabolismo em alta velocidade diariamente. Assim que seus hábitos de aumento metabólico caírem, sua taxa voltará ao normal. Aproveite as horas / horas após o treino (a “janela pós-queima”) quando seu metabolismo é acelerado. Idealmente, este seria o melhor momento para comer alimentos mais densos em calorias do que em nutrientes.
Quer você se enquadre na categoria bom ou ruim quando se trata de metabolismo, há apenas um certo grau de controle que você tem sobre o centro de queima de gordura do seu corpo. O melhor que você pode fazer é praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável. Quem sabe, você pode enganar seus amigos fazendo-os pensar que você é aquela pessoa geneticamente abençoada.
