Correndo é uma das formas de exercício mais estimulantes e recompensadoras. Desde o incrível tempo de pensamento solo que proporciona até a emoção que você sente em todo o seu corpo quando você atinge suas metas de velocidade ou distância, por sua natureza meditativa, correr é muito mais do que uma boa treino.
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Correr significa conectar nossas mentes com nossos corpos, conectando nossos objetivos com as incríveis pernas e pés que nos carregam.
Ao contrário do treino em uma academia, que vem com taxas de inscrição caras, horários programados e um ambiente artificial, correr tem tudo a ver com liberdade. Isso pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Pode ser uma ótima maneira de se exercitar de forma independente ou uma experiência social divertida com um parceiro ou grupo de corrida.
Mas que tal correr no inverno, quando está congelando e há gelo e neve no chão? Em vez de correr dentro de casa em uma esteira, ou pior ainda, renunciar totalmente aos treinos em favor de três meses de Netflix no sofá, os especialistas recomendam correr ao ar livre.
Por um lado, ele nos conecta ao país das maravilhas do inverno que muitas vezes não vivenciamos do interior de nossos carros e casas, e nos mantém presentes no momento. Por outro lado, é um treino ainda mais intenso. Nossos corpos realmente queimam o dobro das calorias, porque além de nossa corrida, nossos corpos estão trabalhando duro para nos manter aquecidos
De acordo com Maya Anderson de Black Toe Running, uma loja especializada em corrida independente no centro de Toronto, o inverno é uma das melhores épocas para correr.
“É verdade que os corredores têm que pisar com cuidado quando o pé está ruim”, diz ela. “Mas é importante sair e curtir a corrida no inverno, porque a experiência é muito gratificante.”
Anderson deu algumas dicas excelentes para maximizar todas as oportunidades de sair e correr quando o tempo está frio.
Junte-se a um grupo de corrida
Anderson recomendou encontrar um grupo para treinar, porque ao contrário da corrida solo, onde os corredores competem apenas entre si, o aspecto social pode ser muito mais motivador.
Black Toe tem grupos que se reúnem várias vezes por semana, dependendo da distância para os quais os corredores estão treinando e de sua experiência em corrida. Os grupos variam de iniciantes a corredores intermediários, de treinos de 5 a 10 quilômetros até corridas de 12 a 30 quilômetros aos domingos.
E se você estiver se sentindo aventureiro, há ótimas maratonas de inverno ao ar livre (que variam de corridas de 5 a 10 quilômetros até corridas de meio e cheio maratonas), incluindo a maratona Winterman de fevereiro em Ottawa, a meia maratona hipotérmica de Sarnia e a meia maratona fria de março em Burlington.
Vista-se apropriadamente
Sempre que você estiver pronto para tentar, é importante se vestir adequadamente. Vestir-se bem é essencial, e é importante escolher roupas e acessórios que sejam funcionais, mas elegantes.
Anderson nos deu uma lista dos cinco itens mais essenciais para qualquer corredor ao ar livre no inverno.
1. Sapatos de trilha
Em vez dos tênis de estrada que as pessoas normalmente usam para correr ao ar livre, Anderson recomenda tênis de trilha, porque eles fornecem muito mais suporte embaixo.
Ela gosta particularmente de "Nike’s Wildhorse GTX porque eles são leves e têm tecido Goretex na parte superior do sapato, o que é ótimo para manter os pés secos. ” Sapatos leves são particularmente úteis para corredores que procuram aumentar seus Rapidez.
(Nike, $ 165)
2. Passo extra
Para os momentos em que as estradas estão cobertas por muita neve ou gelo, Anderson recomendou Yaktrax, um acessório que se prende sob seus tênis de corrida e fornece uma quantidade significativa de piso extra.
(Yaktrax, $ 45)
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3. Roupa reflexiva
Dadas as menos horas de luz que temos no início da manhã e no início da noite, é importante usar roupas reflexivas. Anderson também recomenda o uso de luzes e chapéus quentes com faixas ou abas reflexivas.
(ICNY, $ 90)
4. Collants
Também é essencial usar meia-calça quente. Anderson recomenda especialmente as calças compridas termicamente em camadas da Mizuno, que tem um tecido gerador de calor. “O suor realmente os aquece.”
(Mizuno, $ 90)
5. Capacete
Por último, quando está especialmente frio, ela sugere a empresa Watuko Headgear, sediada em Saskatchewan. “O capacete deles é multifuncional e é semelhante ao que eles usaram no programa de TV Sobrevivente. Eles são muito macios porque são feitos de bambu e podem funcionar como um lenço no pescoço ou na cabeça ou também podem ser usados para proteger o seu rosto. Eles estão realmente na moda e vêm em uma variedade de estampas exclusivas. ”
(Watuko $ 22)
Anderson também recomenda o uso de luvas ou luvas quentes.
Tenha cuidado com seu corpo
Outras dicas importantes incluem beber muita água, usar protetor labial e hidratantes corredores especializados, como o Body Glide, para evitar irritações ou bolhas.
Correr ao ar livre no inverno pode ser tão poético, desde sentir o cheiro do ar fresco do inverno ao passar por ele até ouvir a neve caindo sob seus pés. Também pode ser extremamente gratificante.
Desafie-se neste inverno para iniciar uma rotina regular de corrida ao ar livre. Você ficaria surpreso com o que seu corpo e pés são capazes e como você se sente incrível depois disso.
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