A maioria de nós passa em média 7,7 horas por dia sentada em uma mesa. Com os avanços da tecnologia, resta pouca atividade para fazermos além de digitar, deslizar lateralmente e pegar no telefone.
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t Embora isso seja ótimo para a eficiência e o mercado, causa estragos em nossos corpos e saúde. Estudos têm mostrado que sentar-se por longos períodos de tempo aumenta suas chances de doenças cardíacas, câncer, diabetes, obesidade, depressão e é o culpado número um por dores nas costas. Este é o mundo em que vivemos hoje; nem todos podemos deixar nossos empregos de mesa em busca de saúde e felicidade, mas podemos começar a adicionar movimento aos nossos hábitos sedentários.
t Quando nos sentamos, todos os nossos órgãos, veias, músculos, ossos e tendões ficam comprimidos, desacelerando todos os sistemas do nosso corpo e diminuindo a amplitude de movimento das nossas articulações. Daí sua contribuição para as doenças mencionadas. A prática de
ioga é perfeito para contrabalançar esses efeitos adversos. Os exercícios de ioga, associados à respiração, aumentam o nosso espaço interior acalmando a mente, alongando e fortalecendo os músculos e aumentando a circulação. Existem muitas variações de poses que você pode fazer na sua mesa; não há necessidade de tapete ou roupas de ioga, portanto, não há desculpa para não fazê-lo.Comece com uma meditação simples
- Sente-se ereto em sua cadeira, os pés diretamente abaixo dos joelhos, a largura do quadril
- Descanse as mãos suavemente no topo das coxas
- Feche os olhos e respire. Sinta seus ossos se enraizando firmemente na cadeira. Sinta sua coluna se alongando para cima, saindo da pélvis. Sinta a plenitude da sua respiração e o espaço interno que ela cria. Ao expirar, deixe que a tensão desnecessária saia de seu corpo e permita que seu corpo e mente fiquem macios e receptivos.
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Pose 1: abridor de quadril
- Cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda (logo acima do joelho).
- Coloque a palma esquerda na sola do pé direito e a palma direita na parte interna da coxa direita.
- Com o pé direito flexionado, empurre a coxa direita para baixo e, em seguida, dobre os quadris para dobrar sobre as pernas.
- Segure por oito a 10 respirações, repita do lado esquerdo.
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Postura 2: Torção espinhal sentado
- Estique os braços para cima e acima da cabeça.
- Expire e gire para a direita, colocando a mão direita no assento atrás de você, e a parte de trás do antebraço esquerdo na parte externa da coxa direita.
- Inspire novamente para alongar a coluna, expire para torcer mais profundamente.
- Segure por cinco respirações; destorça e repita no lado esquerdo.
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Postura 3: alongamento do pescoço
- Coloque a mão direita no ombro esquerdo; a palma da mão deve repousar sobre o peito enquanto os dedos pressionam o ombro para trás.
- Abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito.
- Estenda o braço esquerdo com força, estendendo-se pelas pontas dos dedos e puxando a omoplata esquerda para as costas.
- Levante e abaixe o queixo.
- Segure por oito a 10 respirações, repita do outro lado.
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tKumi é professor de ioga, massoterapeuta e treinador holístico de ioga com mais de dez anos de experiência em ensino. Ela é a dona de Kumara Wellness e membro fundador do Yoga For Bad People. Kumi completou seu primeiro treinamento de professora em 2003 com Desiree Rumbaugh no método de Anusara. Ela estudou extensivamente com alguns dos melhores em sua área.
