Com pouca energia - e tempo? Felizmente, recarregar suas baterias mentais e físicas pode ser uma tarefa rápida e fácil. Aqui estão 12 maneiras de aumentar sua energia em 12 minutos ou menos.
1. Tome um café da manhã rápido
Você não tem tempo para ficar cansado, então reserve alguns minutos para tomar um café da manhã satisfatório, especialmente um com proteínas e carboidratos complexos. Estudos mostram que comer um café da manhã bem balanceado aumenta a energia, melhora a função cognitiva e pode evitar comer demais no final do dia. Aproveite o calor e coma omeletes e sanduíches no café da manhã, combine linguiças naturais com torradas integrais e frescas frutas, espalhe manteiga de nozes em waffles de torradeira de grãos inteiros ou muffins ingleses, ou bata um iogurte, granola e frutas smoothie. Um café da manhã simples e rápido garantirá que você comece o dia satisfeito e com energia.
2. Dar um passeio
Comece o dia com uma caminhada rápida ou corrida. Acredite ou não, 10 a 12 minutos de exercícios farão maravilhas para acordá-lo e mantê-lo acordado. O bombeamento do sangue aumenta sua energia e endorfinas, além de fornecer uma série de benefícios à saúde. A quantidade recomendada de exercício diário é de 30 minutos, mas você pode fazê-lo em incrementos, aumentando sua energia de duas a três vezes ao longo do dia. Vá de bicicleta para o trabalho, faça uma caminhada de 10 minutos na hora do almoço, faça um mini-treino de ioga ou suba as escadas algumas vezes antes do jantar - simplesmente faça algum tipo de atividade física sempre que sua energia começar a diminuir.
3. Beber
Assim que você se levantar e brilhar pela manhã, beba um copo de água para hidratar seu corpo. Em seguida, beba um copo de água a cada duas a três horas para consumir os oito copos recomendados por dia. Mesmo uma ligeira desidratação pode drenar sua energia, e não leva mais que cinco minutos ou menos para beber. O café é outra bebida que aumenta a vitalidade - com moderação. Limite a ingestão a uma ou duas xícaras pela manhã, de preferência com leite e sem açúcar, para carregar as baterias. A chave para usar o café a seu favor é bebê-lo modestamente - muito não só levará a nervosismo e colisão exaustiva, também irá interferir no seu sono noturno (o fator mais significativo para manter sua energia Alto).
4. Respire fundo
A respiração profunda reoxigena o cérebro e o corpo, aumentando o estado de alerta e a energia física enquanto doma a tensão e promove a calma. Mesmo 10 respirações profundas terão um efeito positivo em sua energia mental e física. Você pode simplesmente fechar os olhos e respirar fundo ou, se estiver com vontade de meditar, concentre seus pensamentos em uma única palavra, frase ou imagem mental. A pausa mental e física, bem como o aumento da circulação, irão rapidamente reanimar sua mente e corpo. Para um impulso extra, espalhe óleos essenciais - aromas cítricos, picantes ou de menta - no ar. A fragrância vai estimular a parte do cérebro responsável pelo estado de alerta.
5. Lanche inteligente
Se você se sentir letárgico e a hora das refeições ainda estiver a algumas horas de distância, faça um lanche leve e saudável. Um punhado de nozes e frutas secas, iogurte e frutas frescas, biscoitos integrais com queijo em cadeia, uma pequena proteína smoothie, ou meio sanduíche vai aumentar sua energia, aumentando seus níveis de açúcar no sangue e abastecendo seu cérebro e corpo. Mantenha uma seleção de lanches satisfatórios na despensa ou no trabalho, de modo que uma recarga física e mental esteja à sua disposição. E certifique-se de evitar lanches com alto teor de açúcar, como doces, biscoitos e refrigerantes - o açúcar vai lhe dar um impulso rápido e de curta duração que o deixará em uma espiral de energia.
6. Faz uma pose
Quando você não tiver tempo para ir à academia ou ao estúdio de ioga, faça uma pausa e faça duas ou três posturas de ioga. O movimento e o alongamento, bem como a respiração profunda, o ajudarão a se livrar do estresse que esgota a energia e lhe darão energia instantânea. Mantenha um site de ioga marcado em seu computador ou esconda um livro com ilustrações de ioga em sua mesa - quando você começar a bater no colapso de energia do meio da manhã ou da tarde, simplesmente "pegue 10" e faça um Downward Dog ou Sun Saudação. Fazer uma pose não apenas o reanima, como também o ajudará a manter o corpo tonificado e aparado.
7. Limpe a desordem
Quão esgotado você se sente quando se senta em sua mesa bagunçada ou entra na pilha de roupa suja chamada de armário? A desordem esgota sua energia porque é uma representação visual de sua procrastinação. Cada item fora do lugar irritante aumenta a necessidade de limpar suas costas. Reserve 12 minutos para pagar suas contas, arquivar documentos, folhear uma revista antiga não lida, dobrar suas roupas limpas ou passar uma ou duas camisas a ferro. De forma alguma você colocará seu escritório ou área de estar em ordem em 12 minutos, mas limpar até mesmo um pouco da desordem vai lhe dar uma onda de energia - e realização.
8. Tenha um almoço bem equilibrado
Comer uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e um pouco de gordura ao meio-dia vai acabar com a fome e a fadiga e mantê-lo sustentado durante a tarde. Coma uma salada de ovo ou um sanduíche de omelete no pão integral, jogue pedaços de atum embalados em azeite de oliva em seu salada, espalhe uma tortilha de grãos inteiros com homus ou saboreie uma sopa de vegetais de salmão coberta com grãos inteiros croutons. Certifique-se de que o tamanho das suas porções é satisfatório, mas não tão pesado a ponto de sobrecarregá-lo e dar-lhe os bocejos pós-refeição. Preparar o almoço na noite anterior vai economizar tempo de preparação ao meio-dia, então tudo que você precisa fazer é sentar e comer.
9. Refresque-se com água
Além de se certificar de que está bem hidratado, da próxima vez que se sentir mental ou fisicamente exausto, jogue um pouco de água fria no rosto. Isso vai reanimá-lo, iluminar seus olhos e refrescar sua pele. Além disso, deixe correr água fria nas mãos e na parte inferior dos pulsos - se ficar muito quente está deixando você sonolento, o frio água vai refrescar você (água fria em seus pulsos é muito mais rápida - e mais fácil para o cabelo e maquiagem - do que tomar um banho de água fria banho).
10. Tem uma bola
Lembra-se da diversão que você teve quando criança pulando nas bolas de pulo equipadas com uma alça? Pular em uma bola de fitness quando adulto é tão divertido, e o aumento da circulação - para não mencionar o treino total do corpo - proporcionará um aumento de energia sem esforço. Saltar, mesmo que por alguns minutos, vai acordá-lo. E você pode levar mais alguns minutos para fazer alguns abdominais, alongamentos laterais e extensões das costas para aliviar qualquer tensão cansativa. Você pode até considerar sentar-se em uma grande bola de fitness em vez de uma cadeira enquanto está no trabalho - você vai melhorar sua postura e, quando estiver cansado, será capaz de se recuperar com um salto.
11. Escreva uma agenda
Quando seu cérebro está sobrecarregado com listas mentais de tarefas, compromissos, prazos e uma miríade de outros pensamentos diários, isso coloca uma pressão sobre sua energia. Uma maneira fácil de descarregar sua mente é anotar (ou digitar) todas as coisas de que você precisa se lembrar - horários, datas, lugares, pensamentos e quaisquer outras idéias que você considere significativas. Você limpará sua cabeça, se sentirá revigorado e será capaz de concentrar sua energia recém-descoberta nas coisas que realmente gosta de fazer.
12. Reconectar
Abrace seus filhos, seu melhor amigo ou amigo peludo, ou aconchegue-se no seu abraço principal. Estudos comprovam que o toque bem-vindo, bem como os relacionamentos de apoio, podem fornecer, entre outros benefícios à saúde, alívio do estresse, que é o principal dreno de energia. Você não apenas se sentirá melhor, mas também nutrirá emocionalmente uma pessoa amada. E que melhor maneira de passar 12 minutos!
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