Todos nós somos culpados de pular a academia porque estamos "exaustos" ou "muito ocupados" - mas quando fazemos isso, estamos apenas enganando a nós mesmos. Veja como se treinar para parar de inventar desculpas e pegar o caminho rápido para o corpo que você sempre quis.
Se houvesse medalhas por procrastinação, muitas mulheres seriam campeãs. Por alguma razão, quando se trata de exercícios, muitas de nós, mulheres, somos especialistas em nos convencer de que não há problema em não praticá-los. Você quer se sentir em forma, saudável e fabulosa em sua própria pele? É hora de abandonar as desculpas e parar de adiar o exercício de uma vez por todas.
Desculpa: “Estou muito ocupado”
Entre trabalho, estudo, filhos e uma vida social, é fácil sentir que você está vivendo uma vida em alta velocidade. O fato é que estamos todos ocupados, mas manter nossa saúde deve ser a prioridade número um. Muitas mulheres colocam seus empregos, famílias e outras "obrigações" antes de si mesmas - é assim que estamos programados -, mas você precisa ter tempo para si mesma. Então, como você pode fazer um treino quando está se sentindo sobrecarregado?
Deixe isso para trás: A resposta? Trate o exercício como qualquer outra tarefa. Encontrar tempo para ir à academia ou ir a um parque em um dia louco é uma questão de hábito e rotina. Assim como você programa reuniões e jantares em família, adicione exercícios à sua agenda e mantenha o “compromisso”. Em termos de frequência com que você deve se exercitar, planeje três sessões de cardio de 30 minutos (caminhada, corrida, spinning) e uma aula de pesos ou Pilates por semana. Se você puder espremê-lo na hora do almoço ou pela manhã, terá mais tempo para relaxar à noite. Lembre-se de que a motivação é uma coisa psicológica: se você se convencer de que "não tem tempo" para se exercitar, não o fará.
Desculpa: “Estou cansado”
Às vezes, simplesmente não podemos nos incomodar em malhar. Seja porque você está realmente cansado ou apenas preguiçoso, é natural ter um dia "de folga" de vez em quando. Se você estiver se sentindo cansado, uma das melhores coisas que você pode fazer é amarrar os corredores. O exercício afasta a letargia ao fazer seu sangue circular, e é difícil pensar em como você fica cansado quando a música está bombando e seu pulso está acelerado!
Deixe isso para trás: A parte mais difícil é ir para a academia. Quando você estiver lá, prometa que fará apenas 10 minutos e se dê permissão para sair depois disso. Provavelmente, uma vez que as endorfinas comecem a fluir e sua frequência cardíaca aumentar, você não vai querer ir embora. O exercício é como encher o tanque com gasolina: você pode se sentir vazio e preguiçoso antes, mas depois estará cheio de energia e se sentindo muito bem consigo mesmo. Se isso falhar, chame um colega de treino - você terá menos probabilidade de pular a academia porque não vai querer decepcioná-los.
Desculpa: “Eu nem sei por onde começar”
Então você quer malhar, mas não tem ideia de como? Esse tipo de dúvida é um obstáculo, mas acredite em nós, assim que começar a se exercitar e colher os benefícios, você se perguntará como já viveu sem isso. Claro, começar um novo regime de exercícios pode ser assustador, mas é realmente uma das melhores coisas que você pode fazer por sua mente, corpo e alma!
Deixe isso para trás: Pensar em começar não vai lhe dar um corpo como Miranda Kerr. Pegue uma folha do livro da Nike e simplesmente faça. Se você é novo nos exercícios ou se a sala de musculação o deixa louco, peça ajuda a especialistas. Se você acabou de se inscrever em uma academia, peça a um dos membros da equipe para demonstrar como usar o equipamento. É uma ótima ideia investir em algumas sessões de treinamento pessoal para motivar e certificar-se de que sua técnica está correta. Aulas de spin, boxe e Pilates também são ambientes de aprendizagem divertidos, mas desafiadores.
Desculpa: “Eu sou autoconsciente”
Você é intimidado pelas sósias de Jessica Alba em sua academia? A ideia de ficar todo quente e suado na frente de um bando de caras musculosos te desanima? É normal sentir-se constrangido nesse tipo de situação. A boa notícia é que, com um pouco de tentativa e erro e algumas estratégias na manga, você pode aumentar sua confiança e, com ela, sua vontade de trabalhar na frente de outras pessoas.
Deixe isso para trás: Lembre-se de que todos nas esteiras ou na corrida costeira estão preocupados apenas com eles mesmos - o que significa que eles realmente não se importam com você ou com o que você está fazendo. A melhor coisa a fazer é colocar seus fones de ouvido, tocar suas músicas favoritas e se concentrar em si mesmo. Evite ir nos horários de pico e ignore todos os outros. Se você ainda não se sente confortável, a vibração da sua academia pode estar deixando você para baixo. É realmente importante escolher uma academia que seja amigável, de suporte e segura e que combine bem com sua personalidade. Se sua academia não se encaixa nesses critérios, procure outra: uma academia só para mulheres ou uma academia holística pode ser mais adequada para você.
Desculpa: “Não estou vendo resultados, então qual é o ponto?”
Aconteceu com o melhor de nós: nós trabalhamos duro por semanas a fio apenas para pular na balança e descobrir que nada mudou. Cue uma ligeira depressão e o influxo de pensamentos negativos como "todo aquele trabalho duro foi em vão!" ou "qual é o ponto?" Existe uma "inspiração" slogan que diz que leva quatro semanas para você ver seu corpo mudando, oito semanas para amigos e familiares perceberem e 12 semanas para o resto do mundo. Não desista ainda - quanto mais saudável, magro e enérgico você estiver no caminho.
Deixe isso para trás: Qualquer treinador dirá a você: você não pode esperar resultados durante a noite. Se você trabalhar, seu corpo mudará - ele não tem escolha, na verdade - mas pode levar algum tempo. É difícil não se sentir desanimado quando o peso não está caindo e seus músculos estão demorando para se tonificar, mas você só precisa se lembrar que os benefícios virão. Se você está trabalhando duro há meses e não está chegando a lugar nenhum, pode valer a pena reavaliar seu regime. Avalie sua dieta e estilo de vida, aliste um personal trainer para criar um programa personalizado ou participe de um treinamento para aumentar suas expectativas.
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