Os adultos estão menos felizes do que nunca, de acordo com um novo estudo publicado em Psicologia Social e Ciência da Personalidade. Apesar de um padrão de vida universalmente mais elevado, cuidados médicos modernos, inúmeras maneiras de manter contato com seus entes queridos e a Netflix, as pessoas estão relatando que não só estão menos felizes do que os dos anos anteriores, mas também não veem a situação melhorar para os futuro.
Por que tanta tristeza quando temos tanto pelo que ser felizes? Talvez seja porque estamos nos concentrando muito em conseguir todos esses milagres modernos, em vez de valorizar o que temos. Ou talvez seja porque a tecnologia moderna é uma faca de dois gumes, fazendo-nos perder o sono e trabalhar mais horas. Talvez seja porque, embora tenhamos mais maneiras de nos conectar com outras pessoas, ainda nos sentimos isolados e sozinhos atrás de nossas telas. Mas sejam quais forem as razões para a infelicidade, existe uma cura - e ela começa com o retorno ao contato com o seu espírito - a centelha divina dentro de você que o torna, você.
Esqueça o "tempo para mim", o que todos nós precisamos mais é "tempo para mim". Assim como nosso corpo precisa de exercícios para ser saudável, nosso espírito precisa ser exercitado para ser feliz, diz Samantha Brody, um médico naturopata licenciado e acupunturista.
Infelizmente, nossa sociedade não está configurada para introspecção e reflexão sérias, e é fácil pular esses tipos de "exercícios", uma vez que os resultados não são tão óbvios (no início) como um bom suor. Então, aqui está um guia rápido para configurar seu próprio treino para a saúde espiritual.
1. A mediação é mais do que alívio do estresse
“Foi demonstrado que a meditação reduz a pressão arterial, aumenta a capacidade de atenção e, na verdade, aumenta a compaixão. Na minha prática, eu vi isso ajudar as pessoas com ansiedade e insônia, bem como ajudar na visão geral ”, diz Brody.
Na verdade, um recente estudo norueguês descobriu que meditação tem benefícios poderosos além de apenas relaxamento e alívio do estresse. Também permite que o cérebro processe memórias e emoções e pode ajudá-lo a reter mais do que você aprende. E para todos que acabaram de fazer check-out, pensando que, embora tudo isso pareça fabuloso, eles não podem ficar parados por muito tempo o suficiente para esvaziar sua xícara de chá, muito menos esvaziar suas mentes, Brody nos garante que existem muitas maneiras diferentes de meditar.
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“Não precisa ser apenas ficar sentado, olhando para uma parede em silêncio, tentando esvaziar sua mente e desligar seus pensamentos”, explica ela. (Embora esse tipo também seja legal!) Em vez disso, ela acrescenta, há meditação mantra em que você se concentra em uma palavra ou frase; meditação respiratória, onde você se concentra em inspirar e expirar; e meditações em movimento como ioga ou qigong. Existem até aplicativos que irão guiá-lo passo a passo pelo processo, ajudando você a se lembrar de meditar diariamente e recompensando você quando o fizer. (Meu favorito pessoal é Headspace - é perfeito para iniciantes ou apenas pessoas ansiosas como eu.)
"Seja o que for que você escolha, o truque é continuar, mesmo quando parece que você não quer - é no outro lado da resistência que você encontrará as maiores recompensas ”, diz Brody, canalizando seu interior Yoda.
2. O alongamento é para o corpo e a alma
Levante a mão se você já pulou o alongamento no final do treino porque estava com pressa ou escapuliu pela porta dos fundos antes da "pose de descanso final" na ioga. (Culpado pela acusação!) Ficar quieto durante o alongamento é uma parte importante para manter o corpo e o espírito saudáveis, diz Brody.
“Do lado físico, permite uma melhor amplitude de movimento nas articulações e, na verdade, protege você de lesões e do lado mental, muitas pessoas até sentem que quando seus corpos são mais flexíveis, elas também são mentalmente mais flexíveis ”, ela explica.
Uma recente meta-análise de estudos de alongamento, publicada em Fronteiras em psiquiatria, descobri que fazer regularmente alongamentos de ioga ajudaram a aliviar a depressão leve bem como medicação. Além disso, mostrou que o alongamento pode ajudar a aliviar a insônia, melhorar o foco e reduzir os sintomas de TDAH e melhorar a ansiedade.
Mas, embora uma aula de ioga na academia seja uma maneira incrível de alongar (agende-a em sua agenda para ter certeza de que vai!), Definitivamente não é a única maneira de alongar. Dedicar alguns minutos em casa para soltar os músculos pode ser benéfico, diz Brody. Você pode até mesmo combiná-lo com outra coisa para torná-lo mais divertido. “Tenho a regra de que, se estou assistindo TV, preciso ficar no chão me espreguiçando por pelo menos 20 minutos”, acrescenta ela.
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3. Caminhar é uma forma de se conectar com o mundo novamente
Caminhar é ótimo para você - isso não é novidade - mas a chave aqui, de acordo com Brody, é fazê-lo lado de fora. “O ar fresco e a luz do sol são tão importantes quanto mover o corpo. Não fomos projetados para sentar o dia todo, e certamente não para sentar o dia todo dentro de casa ”, diz ela.
Com nossa iluminação artificial, controle de temperatura e entretenimento ininterrupto em ambientes fechados, é fácil esquecer o quanto nossas almas prosperam por estar na natureza. Mas não apenas estar perto de plantas e animais ajuda seu coração, pulmões, sistema imunológico e uma série de outras funções, mas também fornece benefícios calmantes e energizantes profundos. É um medicamento tão poderoso que os japoneses até têm um nome especial para ele: "shinrin-yoku" ou "banho na floresta".
Uma visão geral recente da pesquisa sobre shinrin-yoku descobriu que simplesmente vagando por uma floresta oferece benefícios terapêuticos significativos. E vagar é realmente muito bom. O ponto não é fazer seu cardio entrar em ação ou suar, mas permitir que seu espírito "se banhe" e mergulhe na natureza.
“Mesmo que seja apenas por 10 ou 20 minutos de cada vez, e mesmo que o tempo não esteja bom, é importante sair todos os dias”, diz Brody.
