Em algum momento, enquanto cuidava de um pai idoso ou ente querido, a maioria cuidadores experimenta uma sensação de exaustão emocional ou aumento ansiedade. Esses sentimentos são parte dos sinais e sintomas associados ao esgotamento do cuidador - um estado de exaustão física, emocional e mental que muitas vezes é acompanhado por uma mudança de atitude. Para ajudar a evitar esses sentimentos, temos cinco dicas que o ajudarão a evitar o cansaço e a manter o esgotamento do cuidador sob controle.
Converse com outras pessoas sobre suas emoções
Sentir-se esgotado pode evocar sentimentos de medo, raiva, ressentimento e culpa. Converse com amigos ou familiares para ajudar a fornecer uma saída para emoções negativas. Se isso não for uma opção, consultar um conselheiro ou terapeuta pode ser uma boa alternativa.
mantenha-se atualizado com outras atividades
Continuar a participar de atividades de que você goste é importante para manter um senso de identidade durante o processo de prestação de cuidados. Quer seja correr, jogar tênis ou passear por um museu, manter-se ativo ajudará a evitar a depressão e aumentará o necessário
energia ao longo do dia.
Dê um tempo a si mesmo
Uma folga pode não parecer uma opção viável quando você está cuidando de um dos pais ou de um ente querido, mas é parte integrante de evitar e se recuperar do esgotamento do cuidador. Permitir-se uma pausa na rotina de cuidados do dia-a-dia não é apenas necessário, é merecido. Encontre tempo no seu dia para fazer algo de que goste, como tomar um banho relaxante ou mimar-se com uma massagem. Se possível, use os cuidados temporários e tenha alguém (outro amigo ou membro da família, ou um cuidador pago) para ajudar alguns dias por semana ou nos fins de semana para que você tenha tempo livre para recarregar as baterias.
Eduque-se sobre como cuidar
Muitas vezes, sentimentos de frustração surgem por se sentir mal equipado para lidar com as responsabilidades do cuidador. Se você está cuidando de alguém com demência, leia dicas para cuidar da demência. Além disso, contacte médicos, fisioterapeutas e outros profissionais para se informarem sobre como prestar os cuidados de forma adequada. Sentir-se preparado para lidar com situações inesperadas do cuidador pode ajudar a livrar-se das emoções negativas ligadas à falta de conhecimento do cuidador.
Crie um sistema de suporte ativo
Uma vez que muitas pessoas experimentam sintomas de esgotamento do cuidador em algum ponto, existem muitos grupos de apoio para aliviar o estresse e fornecer um ouvido aberto e apoio emocional para os cuidadores familiares. A National Family Caregivers Association e a Family Caregiver Alliance grupos de suporte online são excelentes recursos para encontrar um sistema de suporte confiável.
Embora o esgotamento do cuidador seja um estado comum em algum ponto para todos os cuidadores familiares, não precisa afetar negativamente sua capacidade de prestar cuidados. Ao tomar essas medidas preventivas, você pode evitar o esgotamento do cuidador e tornar a experiência de cuidar positiva para ambas as partes.
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