Nossas vidas podem ficar muito agitadas. Entre as responsabilidades familiares e o trabalho, pode parecer quase impossível encaixar os exercícios em nossa agenda. A única solução? Para maximizar nossos treinos e obter cada grama de benefício deles no tempo que temos disponível. Aqui estão cinco dicas de exercícios para mostrar a você como obter o máximo de seus treinos.
Dica de exercício nº 1. Saiba o que você quer fazer
Por que é importante: Se você programou um treino, é importante planejar como será o treino. Você sente vontade de fazer exercícios aeróbicos ou quer se concentrar em
treinamento de força? Ir para a academia ou treinar com um plano de jogo vai garantir que você não perca tempo pensando no que quer fazer.
Quer saber mais?Pegue isso Qual é o seu estilo de treino questionário.
Dica de exercício nº 2: aumente a intensidade
Por que é importante: Ao aumentar a intensidade do seu treino ou adicionar intervalos, também conhecidos por aumentar o seu poder de combate às calorias, você aumentará o seu tônus muscular
e queimar gordura mais rápido do que você faria se apenas fizesse uma caminhada na esteira no mesmo ritmo durante o treino.
Como fazer isso: Uma maneira eficiente de aumentar a intensidade do seu treino é fazer uma atividade que combine cardio e treinamento de resistência. Por exemplo, faça 10 minutos de
cardio para aquecer, um a dois exercícios de treinamento de força, 10 minutos de cardio, um a dois exercícios de treinamento de força, assim por diante e assim por diante, alternando treinamento cardiovascular e de resistência durante seu
sessão de treino. Este tipo de treinamento irá manter sua freqüência cardíaca elevada para um impulso cardiovascular, ao mesmo tempo em que bombeia seus músculos para torná-lo tonificado e melhorar sua força, sem mencionar o metabolismo.
Dica de exercício nº 3: coma com sabedoria
Por que é importante: Uma das únicas maneiras de garantir que seu treino seja intenso (e que você não pare por causa da fadiga no meio dele) é abastecer pelo menos um
hora antes de você começar a suar. Não só um lanche pré-treino lhe dará energia para passar o treino, seus tecidos também irão se recuperar mais rápido pós-treino (o que significa que você vai se sentir ainda menos
fatigado quando terminar e você terá mais certeza de que seus músculos podem se reparar e regenerar com eficiência).
O que você deve comer? Experimente esses alimentos para abastecer sua energia de treino.
Dica de exercício nº 4: aqueça o dia todo
Por que é importante: Alongar e aquecer os músculos é uma necessidade absoluta. O problema? Depois de ficar sentado em uma cadeira de escritório o dia todo, os músculos tensos podem demorar mais para se flexionar
acima. A solução? Alongue e mantenha seus músculos em movimento ao longo o dia para que o aquecimento e alongamento pré-treino sejam um pouco mais fáceis. Você não vai se sentir tão rígido e entrando em seu
o treino não será tão difícil. Fazer mini-pausas para alongar-se ao longo do dia também é uma ótima maneira de aliviar o estresse física e mental.
O que você deveria fazer?Experimente essas dinamite posturas de ioga ao lado da mesa.
Dica de exercício nº 5: misture tudo
Por que é importante: Nossos músculos se acostumam ao estresse e aos movimentos de um determinado treino depois de apenas duas semanas, então fazer a mesma coisa de forma consistente acabará por frustrar
seus esforços para obter um treino eficaz. A melhor ideia? Mude sua rotina a cada duas ou três semanas. Se você quiser correr, suba na máquina elíptica. Se você tem feito
os mesmos exercícios de treinamento de força, mude a ordem em que você os faz ou troque-os por novos exercícios direcionados aos mesmos grupos musculares.
O que você deve tentar? Fique mais rápido e em forma com os exercícios de velocidade.
