Você jurou que este ano é o ano em que você finalmente perderá os últimos 10 quilos, malhará mais ou simplesmente fará da sua saúde uma prioridade? Em caso afirmativo, estamos aqui para ajudar. Temos algumas dicas de especialistas simples, mas eficazes, destinadas a ajudá-lo a colocar sua saúde em primeiro lugar - sem fazer alterações drásticas em sua rotina diária.
Beth Aldrich é um especialista nacional em nutrição e estilo de vida saudável e autor do novo livro Mães de verdade adoram comer: como ter um caso de amor com comida, perder peso e se sentir fabulosa (Penguin Books, janeiro de 2012). Ela compartilha suas principais dicas para se manter saudável e se sentir bem.
Diga sim para smoothies
Esconda ingredientes nutritivos que você normalmente não comeria em um smoothie, aconselha Aldrich. Experimente adicionar couve, espinafre ou acelga de beterraba em sua próxima bebida. “Se você não gosta do sabor, não se preocupe - o sabor potente suaviza quando você adiciona a fruta. É uma espécie de truque dietético de engodo que você pratica e a maneira perfeita de introduzir mais verduras em sua dieta ”, explica ela. Quanto mais você prepara essas bebidas energéticas, mais fibra ingere, fazendo com que se sinta satisfeito por mais tempo; mais energia também faz você se sentir melhor. Eventualmente, você vai até começar a desejar o sabor daqueles verdes. ” Verdes também são carregados de vitaminas (incluindo C, beta-caroteno e fólico ácido), cálcio e magnésio e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação, diminuir os níveis de colesterol e proteger o sistema imunológico, diz ela nós.
Torne os alimentos saudáveis acessíveis
Acessibilidade é a chave se você deseja tornar o processo de manutenção da saúde muito mais simples. Uma das melhores maneiras de fazer isso é manter frutas e vegetais crocantes à mão. “Quanto mais fácil for pegá-los, maior será a probabilidade de você comê-los”, diz Aldrich. “Se você pré-corta cenouras, corte um punhado de modo que você as tenha durante toda a semana; armazene-os em um recipiente de vidro para que permaneçam livres de BPA. ” Para evitar vegetais moles (especialmente alface e aipo), embrulhe-os em uma toalha de papel seca e faça alguns furos no saco de produtos para que fiquem mais frescos mais tempo. Você também pode colocar uma tigela de maçãs perto da luz do sol, onde ficarão frescas por mais tempo, ela aconselha. Se você está se perguntando qual cor de maçã é a melhor, escolha vermelha. É embalado com a maioria dos nutrientes.
Gerenciar seu estresse
Manter o seu nível de estresse sob controle é um fator importante quando se trata de perder peso, manter um peso saudável e prevenir o diabetes tipo 2, diz Aldrich. “Quando você está estressado, seu corpo libera cortisol, que pode aumentar seu apetite e fazer você ter vontade de comer doces e carboidratos simples, como batatas fritas e biscoitos. A próxima coisa que você sabe é que você está com 5 quilos a mais ”, diz ela. Considere fazer ioga, exercitar-se mais e incorporar exercícios de respiração profunda diariamente para manter a ansiedade sob controle.
Beba sabiamente
As calorias podem realmente acumular nas bebidas, mas Aldrich enfatiza que você não precisa abrir mão de nada que você ama. “Se você adora refrigerante, pense em quanto mais leve, melhor, mais enérgico e com mais classe você se sentirá se trocar um de seus refrigerantes diários por club soda com um toque de suco fresco. Ou ilumine o seu suco de laranja matinal com club soda e uma rodela de laranja fresca. Yum! ” Realmente tente evitar refrigerantes diet também, ela aconselha. “Estudos mostraram que o aspartame pode estar ligado a dores de cabeça, tumores cerebrais e diabetes”.
Evite alimentos processados e sódio
Tente se lembrar de pegar a maior parte dos alimentos nos corredores externos do supermercado, onde ficam os alimentos mais naturais e não processados. “Fique longe dessas refeições congeladas de‘ dieta ’para micro-ondas, pois são uma armadilha de sódio, não têm um gosto bom e vão deixar você com vontade de comer mais”, diz Aldrich. Os jovens deveriam ingerir 2.300 miligramas de sódio por dia; se você é de meia-idade ou mais ou tem pressão alta, isso deve ser inferior a 1.500 miligramas por dia. “Muito sal faz com que seu corpo retenha água, colocando mais pressão em seu sistema circulatório, o que pode desencadear uma cascata de problemas de saúde como hipertensão, doenças cardíacas e insuficiência renal ”, ela explica.
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