Cada um lida com o estresse à sua maneira. Algumas pessoas malham. Outros limpam. Outros ainda meditam. Mas, para a maioria de nós, quando o estresse bate, o maior desejo que temos é comer. E isso não é necessariamente uma coisa ruim, se você aprender a lanchar da maneira certa. Analisamos as informações nutricionais mais recentes e compilamos uma lista dos cinco principais lanches para você comer sempre que o estresse aparecer.
Reduza o estresse com os lanches certos.
Lanche sem estresse nº 1: batatas fritas
O que você deseja: Batata frita
O que você deve buscar: Batatas fritas assadas e salsa
Salgadas e crocantes, tortilhas assadas imitam o sabor de nossos favoritos de batata sem a adição de gordura e calorias. Além do mais, como geralmente são feitos de milho, são ricos em fibras e ferro. Mergulhe-os em uma salsa doce ou picante (experimente esta salsa caseira) para adicionar um zip saudável (vitaminas como vitamina C e magnésio) e você obtém um lanche saudável para o coração, repleto de nutrientes calmantes para a alma.
Lanche sem estresse nº 2: iogurte congelado
O que você deseja: Sorvete
O que você deve buscar: Iogurte congelado
Não há nada como uma tigela de sorvete para acalmar uma alma estressada. O único problema? O sorvete é carregado com um grande número de calorias e gordura corporal. Então, em vez da variedade de creme, por que não pegar o iogurte congelado? Você obterá o mesmo zumbido gelado com metade da gordura e calorias. E porque o iogurte é carregado com cálcio e triptofano (que se converte no estabilizador de humor serotonina), você provavelmente se sentirá melhor depois de algumas colheradas pequenas.
Lanche sem estresse # 3: frutas
O que você deseja: Suco de frutas
O que você deve buscar: Um pedaço de fruta fresca
Bebidas doces como suco fazem com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem - e se você estiver estressado, vai desmaiar ainda mais. Então, em vez de um copo de suco de fruta, pegue seu doce direto da fonte e pegue um pedaço de fruta ou experimente isto salada de frutas frescas. Ele vai lhe dar a doçura que você deseja, sem o efeito congelante do suco (e como um bônus adicional, a fruta é carregada com vitaminas saudáveis para o coração e muitas fibras).
Lanche sem estresse # 4: Peixe
O que você deseja: Frango frito
O que você deve buscar: Peixe assado
Quando você está super estressado, pode parecer uma boa ideia pegar um pedaço saboroso de comida frita como frango - mesmo se você não estiver com tanta fome! Mas como qualquer coisa frita é carregada de gordura e calorias, você vai pagar por isso a longo prazo. Em vez de sabotar sua dieta e arruinar seu apetite para a próxima refeição, almoce ou jante cedo - asse peixe fresco empanado. Você economizará calorias, satisfará sua necessidade de uma refeição de verdade e se beneficiará dos ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais que não agridem o carrapato do peixe. Além disso, a proteína magra ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, que tendem a flutuar quando você está sob estresse.
Lanche sem estresse # 5: Chocolate
O que você deseja: Chocolate
O que você deve buscar: Chocolate (não há substituto!)
Estudos recentes provaram que uma mordida saudável para o coração dessa guloseima escura e doce pode realmente ajudá-lo a relaxar durante os momentos de tensão. Isso porque o chocolate, especialmente o chocolate amargo, estimula o corpo a liberar endorfinas (uma substância química para se sentir bem), dando-lhe uma sensação totalmente natural. E tudo que você precisa são alguns pequenos pedaços para sentir os efeitos calmantes. Então, da próxima vez que você estiver estressado, deixe de lado a culpa e dê algumas pequenas mordidas em uma barra de chocolate amargo de qualidade. Isso vai aliviar o estresse e fazer bem ao seu corpo. (Viva mais com chocolate amargo.)
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