Algum ioga poses podem ser uma verdadeira dor no asana...
Confie em mim, eu sei. Um pequeno movimento na direção errada, e você vai do cão voltado para baixo para o rosto plantado em seu tapete. Acontece com o melhor de nós.
Portanto, em um esforço para evitar a humilhação pública, para não mencionar alguns casos potencialmente graves lesões, Achei que seria apropriado chamar alguns especialistas em ioga para nos ajudar a entender melhor as lesões mais comuns da ioga e como evitá-las.
“Quando praticamos ioga, é importante usar uma técnica adequada para evitar a automutilação”, diz o Dr. Kathleen Summers, fundador de theYogaDr.com. “Em particular, é fundamental proteger o pescoço.”
Summers observa que qualquer postura de ioga em que você dobre o pescoço para trás em uma extensão pode causar dor e lesões se não for realizada com cuidado. “Bhujangasana (cobra), uma das minhas poses favoritas, é um exemplo”, disse ela. “Alguns estilos de ioga jogam a cabeça de volta ao extremo. Isso não é sábio. Olhar gentilmente para o teto é bom - olhar para a parede atrás de você não é tão bom. ”
Summers diz que a maioria das lesões no pescoço na ioga ocorre com a prática de sirsasana (postura da cabeça) e sarvangasana (postura dos ombros). “Deve-se tomar muito cuidado para proteger o pescoço com essas posturas, principalmente à medida que envelhecemos”, disse ela. Summers recomenda certificar-se de que o peso do seu corpo está devidamente distribuído entre os braços e ombros, com pouco peso colocado no pescoço durante a parada de cabeça, acrescentando que é importante empurrar os braços para baixo e levantar as omoplatas para obter suporte máximo.
A fim de evitar lesões no pescoço durante a prática do suporte de ombro, Summers sugere o uso de um cobertor ou dobrar o seu tapete de ioga sob os ombros, observando que um centímetro extra pode fazer uma grande diferença na quantidade de força colocada no pescoço.
“Para evitar essas lesões comuns da ioga, pratique com movimentos mais lentos e preste atenção aos sinais de dor do corpo”, disse Summer. "Embora possa haver um pequeno desconforto, a ioga não deve doer."
Sonja Appel, diretora fundadora da Sushumna Yoga School & Studios, concorda que, para praticar ioga adequadamente e sem lesões, devemos ouvir atentamente nosso corpo, humor e intuição.
“Na sociedade ocidental, somos ensinados a ser ambiciosos e tentar fazer mais é visto como normal”, diz ela. “Sentar e simplesmente relaxar em paschimottanasana (inclinado para a frente sentado) pode ser frustrante se não alcançarmos os dedos dos pés imediatamente, pois somos ensinados a dar o nosso melhor e nos empenhar pela perfeição. Portanto, é difícil para nós ver que é precisamente nos rendendo às necessidades do nosso corpo que somos capazes de crescer e florescer em nossa prática. ”
Confira as cinco principais lesões de Appel causadas por ser muito ambicioso em ioga.
1. Lesões no joelho
“A maioria das lesões no joelho vem de asanas de abertura do quadril, como baddha konasana (postura do sapateiro ou borboleta) ou upavista konasana (postura sentada com as pernas abertas). Quando nosso corpo ainda não é flexível o suficiente, tendemos a compensar essa inflexibilidade pressionando com força nossos joelhos mais para os lados ou tentando muito neste último colocar nossos torsos no chão e colocando pressão sobre os músculos ao redor dos joelhos, fazendo-os girar para fora. Anatomicamente, nossos joelhos não são feitos para movimentos laterais, então empurrar com muita força resulta em lesões ”.
Appel observa que, se você tiver uma lesão no joelho, outras posturas de ioga, como ficar em pé e inclinar-se para a frente, podem ajudar a apoiar as articulações do joelho e fortalecer os músculos das pernas e isquiotibiais.
2. Lesões na parte inferior das costas
“Nossa parte inferior das costas é outra parte do nosso corpo que pode se machucar facilmente. Se formos muito rápido e nos inclinarmos para a frente ou para trás com muita força, não aquecermos o suficiente ou deixarmos de nos apoiar, podemos facilmente machucar a região lombar. Sempre que você se deitar de costas, pressione a parte inferior das costas contra o chão para não machucá-la ao levantar as pernas. Não force tanto em seus exercícios de flexão; vá apenas até onde seu corpo pode ou deseja. ”
3. Lesões no pescoço e ombro
“Se você já se sentiu tenso no pescoço e nos ombros depois de uma aula de ioga, sabe que foi ambicioso demais. Essas áreas ficam facilmente tensas com o esforço excessivo, se não formos capazes de relaxar e nos render. Algumas posturas invertidas, como a parada de cabeça e a postura dos ombros, são conhecidas por colocar pressão em nossos ombros e pescoço. Ouça seu corpo. Se você se sentir dolorido ou sua força diminuir, certifique-se de fazer variações diferentes e mais fáceis. ”
Appel sugere esta variação de suporte de ombro para evitar lesões:
Coloque as mãos eqüidistantemente separadas no chão, a cerca de um metro de distância da parede, voltadas para a direção oposta, e suba as pernas e os pés pela parede. Isso aliviará um pouco a pressão no pescoço e nos ombros, uma vez que as pernas estão apoiadas.
4. Nervos comprimidos
“Esta é outra lesão que vem de ser muito forte e enérgico em seus movimentos. Pode ocorrer em posturas invertidas, mas acontecerá principalmente ao torcer com muita força em uma postura que você não está pronto para, como a pose de torção sentada, bem como a pose de triângulo, se tivermos tendência a não nos alinhar devidamente. Achamos que o foco principal é colocar a mão no chão, colocando muito peso na perna da frente. Há muito potencial, então, de beliscar um nervo quando não está se movendo corretamente. ”
5. Colapso circulatório
“Na maioria das vezes pensamos na ioga como relaxante, mas existem vários asanas que têm um forte efeito no sistema circulatório, como a parada de cabeça, parada de ombros, parada de mão, roda ou inclinação para trás. Isso é perceptível quando você começa a respirar mais pesadamente, está sem fôlego ou para de respirar ou a sala está muito quente (ou seja, ioga quente). Se você tem tendência a sofrer de hipertensão, doenças cardíacas ou problemas cardiovasculares, então esses asanas devem ser evitados, pois podem ser demais para o seu corpo ”.
Concluindo, Appel aconselha sempre “vá devagar, ouça o seu corpo, trabalhe para entender o que é certo para você naquele momento, nunca competir com outra pessoa e esteja ciente de quais asanas podem ser feitos com segurança ou modificá-los. ” Só então, diz ela, “é possível experimentar os verdadeiros frutos da ioga."
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