A sabedoria convencional de treino diz que comer logo após o treino é tão essencial para construir músculos saudáveis quanto as tramas são para um Donas de casa reais reunião. Mas um novo estudo mostra que pular o lanche pós-treino e ir para os lençóis pode ajudá-lo a ficar mais em forma e mais rápido.
Dizer a alguém para não comer depois de um treino é difícil por dois motivos. Primeiro, você acabou de colocar seu corpo em algo difícil e quer dar a ele os recursos para se reparar. E em segundo lugar, você acabou de queimar uma tonelada de calorias e está morrendo de fome! Quem não se viu focado a laser na Food Network enquanto suava na esteira? Mas de acordo com dois novos estudos, adicionar um jejum cuidadosamente cronometrado junto com obter o suficiente dormir pode ser o seu bilhete de ouro para fora do perda de peso estagnação e no paraíso de queima de gordura.
“Durma baixo” é a mensagem do primeiro estudo, publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios, significado atletas pularam as refeições pós-treino e foram para a cama com baixos estoques de glicogênio. Jejuar depois de um treino parece meio louco no início, mas os resultados foram impressionantes: em comparação com o tradicional "reabastecimento" método, os atletas em jejum não apenas perderam mais gordura corporal, mas também melhoraram significativamente sua resistência aeróbia e corrida Rapidez.
Mais:Como queimar mais gordura em cada treino
Ambos os grupos de atletas estavam comendo o mesmo número de calorias e carboidratos enquanto faziam exatamente o mesmo treinos, mas apenas ajustar o tempo de seus treinos e refeições fez uma grande diferença em seus resultados.
Isso está de acordo com pesquisas recentes do Dr. Jason Fung, um nefrologista baseado em Toronto e autor de O Código de Obesidade: Desvendando os Segredos da Perda de Peso. Ele descobriu, trabalhando com seus pacientes obesos, que aqueles que iam para a cama com o estômago vazio perdiam mais peso e gordura. E embora a palavra “jejum” possa parecer assustadora, ele disse que sua abordagem é relativamente indolor. Tudo o que ele pede é que seus pacientes fiquem 12 horas sem comer nada - então, se você jantar às 18h, pule os lanches antes de dormir e tome um farto café da manhã às 6h.
Parece muito simples de trabalhar, mas a chave para perder peso é manter seus hormônios alinhados, Fung escreveu em um ensaio. “O ganho de peso teimoso e resistente à dieta não significa comer demais ou se exercitar de menos; não se trata de excesso de calorias ou gordura saturada. É, na verdade, uma questão hormonal complexa. ” Ele culpa nossos males modernos na resistência à insulina e diz a única maneira de quebrar o ciclo de resistência à insulina é permitir que seus níveis de insulina caiam muito baixo.
Mais: Por que você pode culpar os hormônios pelo temido inchaço da barriga
E é exatamente isso que acontece quando temos boas sete a oito horas de sono por noite, diz o Dr. Peter LePort, diretor médico do MemorialCare Center for Obesity. “O sono tem um grande impacto sobre os hormônios. Ele redefine seus níveis de insulina e também reduz os hormônios do estresse ”, explica ele.
LePort acrescenta que adicionar um jejum de 12 horas, seja após um treino ou logo após o jantar, é uma ideia excelente e segura para pessoas que procuram perder peso ou apenas aumentar sua sensibilidade à insulina. “Isso é algo fácil de entender, é motivador e pode ajudar as pessoas a perder peso com o mínimo de sofrimento”, diz ele.
Preocupado com a segurança de pular refeições? Não fique, diz LePort - 12 horas é um tempo relativamente curto para o corpo ficar sem comida, então, a menos que você tenha uma condição médica que impeça o jejum, isso é bom para a maioria das pessoas. E, acrescenta ele, é um mito que seu corpo vai começar a quebrar seus músculos para se alimentar, desfazendo assim seus treinos. Embora isso possa acontecer e realmente aconteça em casos de inanição severa e prolongada, seu corpo se voltará primeiro para suas reservas de gordura.
Em última análise, este é apenas mais um truque para adicionar ao seu arsenal dietético. Você tem que tentar o jejum só porque está super na moda agora? Claro que não! Mas se você quer perder alguns quilos a mais ou queimar gordura, vale a pena tentar fazer esse pequeno ajuste.
