Lanches inteligentes ao longo do dia irão mantê-lo sentindo-se vivo e com energia. Petiscos na hora certa no meio da manhã e à tarde ajudam a conter o cansaço causado pela fome e pelos baixos níveis de açúcar no sangue. Em vez de rastejar para o sofá mais próximo, simplesmente tente um destes 10 energia-boosting lanches que você pode embalar ou rastrear facilmente quando os acenos diários começarem.
1. Smoothie de frutas e iogurte
Visite o seu bar de sucos local e peça uma fruta fresca e um smoothie de iogurte - ou faça o seu próprio, se estiver em casa. Para um batido básico, misture meia xícara de frutas congeladas com uma xícara de iogurte desnatado ou, para um smoothie com um pouco mais de poder de permanência, adicione uma colher de proteína em pó ou duas colheres de sopa de farinha de linhaça. A combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis lhe dará energia duradoura para levá-lo até a próxima refeição.
2. Um punhado de nozes e frutas secas
O Trailmix é há muito tempo um lanche saudável popular para os caminhantes, e por um bom motivo. A proteína e a gordura nas nozes e os carboidratos nas frutas fornecem o impulso de energia sustentado para caminhar quilômetros de montanha. Um punhado de nozes e frutas secas também pode mantê-lo vivo e com energia enquanto você caminha pelo seu dia de atividades.
3. Biscoitos e queijo
Um lanche saboroso e satisfatório, alguns biscoitos integrais e uma pequena quantidade de queijo (cerca de 30 gramas) não apenas reduzirá sua fome, mas também abastecerá seu cérebro e corpo para uma manhã ou tarde agitada. Os carboidratos complexos das bolachas e as proteínas do queijo darão a você um impulso de energia que dura. Outros nutrientes do queijo que podem ajudar com energia de longa duração são cálcio, zinco, vitamina B2, vitamina B12 (também conhecida como vitamina energética), magnésio e vitamina D. Para a maior dose de vitamina B12, procure o Swiss.
4. Edamame
Este feijão rico em proteínas também é rico em fibras e gorduras saudáveis, uma combinação que fornece energia sustentada por não muitas calorias. Uma porção de meia xícara vem com 90 calorias e pode ser comida uma de cada vez enquanto você está no trabalho ou em trânsito. O edamame pode ser encontrado embalado no corredor de produtos hortifrutigranjeiros de muitos supermercados e está amplamente disponível na seção de vegetais congelados.
5. Barra de nutrição
Em um mundo perfeito, todos os seus lanches e refeições seriam caseiros, mas na realidade, agarrando uma loja comprada barra de nutrição pode significar a diferença entre cochilar durante uma chamada de conferência ou fechar com sucesso o lidar. Opte por barras nutricionais ricas em proteínas e com alto teor de fibras, que não são bombas de açúcar e calorias.
6. Sopa pequena, salada ou sanduíche
Enquanto sopas, saladas e sanduíches são comidos no almoço e no jantar, uma pequena porção de qualquer um deles pode aumentar sua energia e mantê-lo até a próxima refeição. Sopas de feijão, saladas de vegetais e sanduíches de carne magra de grãos inteiros são suas melhores opções para um lanche farto.
7. Palitos de homus e vegetais
Hommus feito em casa ou comprado em lojas, junto com um punhado de palitos vegetais é um alimento nutritivo que é rico em fibras, vitaminas e minerais. Melhor ainda, este lanche irá satisfazer seus desejos por cremosos e crocantes. Não é fã de grão de bico? Em vez disso, faça um molho de feijão vermelho ou preto.
8. Bebida esportiva
Uma bebida energética turbo-carregada pode disparar sua energia no local, mas é provável que você caia e queime antes do fim da manhã ou da tarde. Uma escolha melhor e mais duradoura é uma bebida esportiva de baixo índice glicêmico que contém alguma proteína (muitas bebidas esportivas são carboidratos e açúcar puros). Leia os rótulos e certifique-se de verificar o tamanho das porções para não engolir metade das calorias do dia em uma bebida.
9. Queijo cottage e frutas
Queijo cottage e frutas são um lanche balanceado que nunca fica entediante. Você pode experimentar diferentes frutas frescas ou secas, adicionar uma pitada de linho, cobrir com granola ou dar uma crocante saudável com suas sementes e nozes favoritas. A combinação de proteínas e carboidratos lhe dará um impulso sustentado de energia para mantê-lo ao longo do dia.
10. Expresso com leite
Mais conhecido como latte, expresso e leite no vapor é uma das minhas opções preferidas de manhã e à tarde. Você não obtém apenas uma modesta quantidade de cafeína do café, mas também uma deliciosa dose de proteínas, carboidratos e cálcio do leite.
