Simplesmente ir à academia ou correr às vezes não é bom o suficiente. Qualquer forma de movimento é benéfica, mas se você está percebendo que o progresso parou ou que pode fazer sua aula de fitness favorita durante o sono, você pode ter atingido um platô. Não se preocupe; podemos ajudá-lo a voltar aos trilhos.
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Você está entediado
Quando você definiu a meta de ficar saudável ou perder peso, sentiu a emoção de fazer a mala de ginástica, sair para uma caminhada ou corrida ou fazer sua rotina na academia. Mas agora você quase não se dá ao trabalho de ir, e quando está lá, fica tão entediado que poderia tirar uma soneca enquanto se exercitava.
O conserto: Faça algo diferente. Ficar entediado com o treino significa que você está fazendo muito da mesma coisa, e é hora de fazer algumas mudanças. Experimente uma nova rota de corrida, faça algumas aulas diferentes na academia e adicione alguns novos exercícios à sua rotina atual.
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Você não está perdendo peso
Pode ser muito frustrante perder peso quando você começa a malhar ou em direção aos seus objetivos de perda de peso e, de repente, pára de ver os números na balança se mexerem. Este é um platô comum que assola até os frequentadores de academia mais diligentes. Se você parou de ver os resultados desejados, é hora de fazer alguns ajustes em sua rotina de exercícios.
O conserto: Dê uma boa olhada em sua dieta e exercícios.
Você está sendo tão diligente quanto era quando começou a ver o peso caindo? Caso contrário, tente voltar aos trilhos com o seu compromisso de malhar e com o seu plano de alimentação saudável. Se você está tão comprometido quanto antes, mas ainda não está perdendo peso, reserve uma sessão (ou algumas sessões) com um personal trainer. Eles podem ajudar a melhorar seu treino para que você perca os últimos quilos.
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Você está pulando os treinos
Não consegue suportar a ideia de mais uma manhã antes do trabalho na academia? Ou talvez você esteja passando pela academia depois do trabalho com mais frequência do que parando para se exercitar? De qualquer forma, se você está pulando treinos, você precisa olhar o que está causando sua falta de motivação.
O conserto: Pergunte a si mesmo por que está tendo tanta dificuldade para se exercitar. Provavelmente tem algo a ver com quando você está tentando chegar à academia. Se você não é uma pessoa matutina ou se sente muito cansado antes do trabalho para fazer uma aula de step, mude para os treinos noturnos. O mesmo se aplica às sessões de ginástica pós-trabalho que o fazem temer sair do escritório. Isso pode significar que você estaria melhor queimando calorias pela manhã.
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Você não sente que está se exercitando
Não há razão para sentir que você está escalando o Monte Everest a cada treino, mas você deve sentir que está trabalhando duro, não apenas executando o movimento. Se você mal está suando e consegue manter uma conversa normal durante o treino, é necessário mudar as coisas.
O conserto: Aumente a aposta. Se você está simplesmente correndo levemente por 40 minutos todos os dias, adicione alguns intervalos em um ritmo mais rápido ou alguns sprints. Se você ainda está fazendo os movimentos de "iniciante" em suas aulas de fitness, tente os exercícios mais avançados. O segredo é desafiar a si mesmo para que seu corpo não se acostume muito com os movimentos que você está fazendo. Quanto mais desafiado você estiver (dentro do razoável), mais mudanças verá em seu corpo.
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Você está cansado ou dolorido
Os treinos podem deixar seus músculos doloridos, mas você não deve estar com dor ou cansado no final da semana ou após cada sessão de ginástica. Se for esse o caso, reconsidere os exercícios que você está fazendo e veja por que eles estão afetando seu corpo da maneira que estão.
O conserto: Certifique-se de que você está fazendo seus exercícios corretamente. Se você está fazendo Pilates em um site ou DVD e começa a ficar dolorido, pode ser uma boa ideia ir a uma aula para se certificar de que você se mexeu antes de continuar por conta própria. Na academia, pergunte a um treinador se você está fazendo vários exercícios corretamente para não se machucar.
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