Coma direito
Nossos cérebros consomem uma grande quantidade de recursos gerais de nossos corpos. Os alimentos que comemos afetam diretamente a capacidade do cérebro de funcionar no nível mais alto. Coma mal e sua memória, atenção e foco sofrerão. Verificou-se que dietas com muito peixe, azeite, frutas e vegetais fornecem mais ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos monoinsaturados, antioxidantes e vitaminas B tanto para o coração quanto para o cérebro. Alimentos processados e açúcares não fornecem um fluxo contínuo de nutrientes, especialmente vitaminas B. A falta de tiamina, niacina, folato, vitamina B6 e vitamina B12 tem sido implicada em problemas de saúde mental.
Pense em suplementos
Mesmo a melhor dieta pode não fornecer ao cérebro as quantidades certas de vitaminas e nutrientes. É por isso que é aconselhável considerar a inclusão de suplementos dietéticos em sua rotina diária. Um suplemento de vitamina B manterá os níveis de nutrientes, como folato, em intervalos ideais. Outro nutriente importante é a citicolina, que tem efeitos específicos na saúde e no funcionamento das células nervosas. No entanto, provavelmente não podemos obter o suficiente desse nutriente vital dos alimentos que comemos. Mulheres de meia-idade em um estudo recente que conduzi tomaram um suplemento de citicolina (Cognizin foi usado neste estudo) e viram melhorias significativas em seu foco, atenção e memória.
Tire o estresse para fora
A vida parece ficar mais estressante a cada dia que passa. O trabalho requer mais atenção. As demandas das famílias nunca parecem diminuir. As mulheres se tornaram as multitarefas definitivas e isso afeta nossos cérebros. O estresse pode causar problemas com a função cardíaca, defesa imunológica e bem-estar mental geral. Quanto mais podemos reduzir a tensão, mais eficientemente nosso cérebro pode processar informações e mais fácil será manter nossas vidas em equilíbrio. Construa um tempo de silêncio em cada dia. A meditação é uma ótima maneira de relaxar e evitar distrações. Os exercícios físicos e mentais podem ajudar a redirecionar as energias negativas para resultados mais positivos.
Evite toxinas
Lembra daqueles comerciais de TV que mostravam uma frigideira quente e um ovo jogado nela? “Este é o seu cérebro. …Isto é o teu cérebro sobre o efeito de drogas. Alguma pergunta?" É verdade. Toxinas de todos os tipos - drogas, álcool, poluição e pesticidas - podem afetar a capacidade do cérebro de funcionar em seu nível mais alto. Não podemos evitar todas as coisas tóxicas da vida, mas evitando substâncias que prejudicam diretamente nossos cérebros, podemos garantir uma função cerebral mais longa e produtiva e melhor memória, atenção e recordação.
