Se você não dormir a quantidade certa, aumenta o risco não apenas de resfriados, mas também de hipertensão, derrames, ataques cardíacos e todos os tipos de problemas emocionais. Veja como ajudá-lo a descansar o que você precisa.
1) Descubra quanto sono você precisa
Se você está recebendo
sete horas por noite e ainda está cansado durante o dia, provavelmente você precisa de mais. Portanto, aumente para oito e cumpra esse cronograma por duas semanas e depois reavalie.
2) Mantenha a calma
Verifique o termostato: a temperatura ideal do quarto é de cerca de 65 graus F. Também certifique-se de não usar muitos cobertores - estar muito quente à noite pode interromper seu sono.
3) Elimine todas as fontes de luz
Como até mesmo a luz de um despertador impedirá seu cérebro de perceber que é hora de dormir, então livre-se de qualquer aparelho eletrônico que emita luz - e isso inclui a luz de "standby" em seu laptop
ou TV.
4) Cuidado com a boca
Evite álcool, cigarros e cafeína - todos eles podem mantê-lo acordado. A comida também pode dificultar o adormecimento, por isso os especialistas recomendam que você coma sua última refeição ou lanche 2 a 3 horas antes
hora de dormir.
5) Mantenha uma programação de sono consistente
Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias - mesmo nos fins de semana.
Para obter mais dicas sobre como ter uma boa noite de sono, dê uma olhada:
Como desenvolver hábitos de sono saudáveis!
