Pronto para quebrar o golfe clubes e acertar o curso? Antes de fazer isso, verifique estas dicas sobre como não se machucar nesta primavera.
Depois de ficar confinado durante todo o inverno, você provavelmente está ansioso para ir e jogar golfe no primeiro dia quente de primavera. Mas se você se precipitar para o golfe, poderá sentir muita dor.
“Se você ficou inativo durante todo o inverno e vai jogar golfe 18 partidas de golfe, pode se sentir bem durante o jogo de golfe, mas na manhã seguinte você pode descobrir que não consegue sair da cama ”, diz Moez Rajwani, um quiroprático de Ontário e membro do Ontario Chiropractic Associação. “Digo aos meus pacientes que você deve fazer algo ativo no inverno - qualquer coisa que o mantenha fisicamente ativo para que você mantenha a flexibilidade e a força”, diz ele. Além do jogador de golfe que ficou inativo durante todo o inverno, ele observa que há outro tipo de jogador de golfe, aquele que normalmente não joga, mas que participará de atividades de caridade ocasionais torneio.
Para evitar lesões, Rajwani tem estas sugestões:
Faça um aquecimento geral
Chegue cedo ao clube de golfe e faça exercícios aeróbicos para fazer seu sangue bombear.
Faça alguns exercícios específicos de golfe
Alongue a região lombar e os ombros e faça alguns alongamentos de amplitude de movimento. Vá para o campo de treino e pratique algumas braçadas para ajudá-lo a entrar no ritmo novamente.
Jogue com pessoas do seu nível
“Você não terá seu melhor jogo em abril”, diz ele, observando que, na primavera, o que importa é se divertir e não competir.
Facilite de volta para isso
Você está animado porque está calor, mas não comece a jogar três partidas de golfe imediatamente. “Faça isso gradualmente”, diz Rajwani. “Se o seu objetivo é jogar durante todo o verão, controle seu ritmo.”
Certifique-se de usar o clube certo para você
Se você comprou seus tacos em uma liquidação, pode ter conseguido um ótimo preço, mas deve se certificar de que eles são os tacos certos para você. Preste atenção ao seu golpe e peça a um especialista para verificar o comprimento do taco. Se for muito curto, você vai se abaixar e forçar suas costas, e se for muito alto, você vai comprimi-las. “Seu clube é uma extensão do seu corpo e, assim como os sapatos, você tem que encontrar o ajuste certo”, diz ele.
Mais dicas de saúde e condicionamento físico
Exercícios para fazer ao ar livre na primavera
Sua academia está deixando você gordo?
Maneiras fáceis de tonificar as pernas para a primavera
