Quantas vezes você já fez alongamento após um treino, apenas para ser informado por um treinador ou outro ginástica entusiasta de que o alongamento que você está fazendo é perigoso ou que o alongamento em geral é inútil? A flexibilidade é um componente essencial do condicionamento físico geral, e o alongamento é a chave para melhorar a flexibilidade. Mas existem alguns alongamentos melhores do que outros e realmente arriscados? Brad Walker, um líder de alongamento e
O consultor de lesões esportivas do The Stretching Institute compartilha o seguinte artigo para nos dar a resposta.
Bom alongamento versus alongamento ruim
Nos últimos meses, minha caixa de entrada foi inundada com preocupações sobre quais trechos são bons e quais são ruins. Em todos os casos, alguém disse ao inquiridor que não deveria fazer isso
alongamento ou aquele alongamento, ou que este é um bom alongamento e este é um alongamento ruim.
Algumas pessoas até viram os alongamentos em nosso site e me enviaram e-mails para dizer (por uma preocupação genuína) que este é um alongamento ruim porque seu treinador, treinador ou amigo disse isso a eles.
Então, existem apenas alongamentos bons e alongamentos ruins? Não existe meio termo? E se houver apenas alongamentos bons e ruins, como você decide quais são bons e quais são ruins?
Vamos acabar com a confusão de uma vez por todas ...
Não existe alongamento bom ou ruim! Assim como não existem exercícios bons ou ruins, não existem alongamentos bons ou ruins; apenas o que é apropriado para os requisitos específicos do
Individual. Portanto, um alongamento que é perfeitamente adequado para mim pode não ser adequado para você ou para outra pessoa.
Deixe-me lhe dar um exemplo. Você não pediria a alguém com uma lesão no ombro para fazer flexões ou nadar em estilo livre, mas isso não significa que esses exercícios sejam ruins. Agora, considere o mesmo cenário
do ponto de vista de alongamento. Você não pediria à mesma pessoa para alongar os ombros, não é? Mas isso não significa que todos os alongamentos de ombro sejam ruins.
Veja, o alongamento em si não é bom ou ruim, é a maneira como é realizado e em quem é realizado que o torna eficaz e seguro, ou ineficaz e prejudicial. Para colocar um trecho específico em
uma categoria de “bom” ou “ruim” é tola e perigosa. Rotular um alongamento como "Bom" dá às pessoas a impressão de que podem fazer esse alongamento quando e como quiserem e não vai causar-lhes
Quaisquer problemas.
Os requisitos específicos do indivíduo são o que é importante! Lembre-se de que alongamentos não são bons nem ruins. Assim como um veículo motorizado, é o que você faz com ele que o torna bom ou ruim.
No entanto, ao escolher um alongamento, há uma série de precauções e “verificações” que você precisa realizar antes de dar a aprovação a esse alongamento.
Como determinar se um alongamento é apropriado para você
1. Revisão geral
Você é saudável e fisicamente ativo ou tem levado uma vida sedentária nos últimos cinco anos? Você é um atleta profissional? Você está se recuperando de uma lesão grave? Você tem
Dores, dores ou rigidez muscular e articular em qualquer área do corpo?
2. Faça uma revisão específica da área ou grupo muscular a ser alongado
Os músculos estão saudáveis? Existe algum dano às articulações, ligamentos, tendões, etc.? A área foi ferida recentemente ou ainda está se recuperando de uma lesão?
Se o grupo muscular sendo alongado não for 100% saudável, evite alongar essa área completamente. Trabalhe na recuperação e reabilitação antes de passar para exercícios específicos de alongamento. Se
no entanto, você está saudável e a área a ser alongada está livre de lesões; em seguida, aplique o seguinte em todos os alongamentos.
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Aqueça antes do alongamento.
O aquecimento antes do alongamento traz uma série de coisas benéficas, mas principalmente seu propósito é preparar o corpo e a mente para atividades mais extenuantes. Uma das maneiras de conseguir isso é por
ajudando a aumentar a temperatura central do corpo enquanto também aumenta a temperatura dos músculos do corpo. Ao aumentar a temperatura muscular, você está ajudando a deixá-los soltos, flexíveis e
flexível. Isso é essencial para garantir o máximo benefício do alongamento. -
Alongue suave e lentamente. (Evite quicar)
O alongamento lento e suave ajuda a relaxar os músculos, o que, por sua vez, torna o alongamento mais prazeroso e benéfico. Isso também ajudará a evitar rupturas musculares e tensões que podem ser causadas
por movimentos rápidos e espasmódicos. -
Alongue SOMENTE até o ponto de tensão.
O alongamento NÃO é uma atividade que deveria ser dolorosa; deve ser prazeroso, relaxante e muito benéfico. Embora muitas pessoas acreditem que, para obter o máximo de seus alongamentos, elas
precisa estar em constante dor. Este é um dos maiores erros que você pode cometer durante o alongamento. -
Respire lenta e facilmente enquanto se alonga.
Muitas pessoas, inconscientemente, prendem a respiração durante o alongamento. Isso causa tensão nos músculos, o que, por sua vez, torna muito difícil o alongamento. Para evitar isso, lembre-se de respirar lentamente e
profundamente durante o alongamento. Isso ajuda a relaxar os músculos, promove o fluxo sanguíneo e aumenta o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos.
Artigo cortesia de Brad Walker. Brad é um consultor líder em alongamento e lesões esportivas, com quase 20 anos de experiência na indústria de saúde e fitness. Para mais artigos sobre
alongamento, flexibilidade e lesões esportivas, visite www. TheStretchingInstitute.com
