Outro ano letivo está aqui (não se preocupe, nós também estamos nos perguntando para onde foi o verão) e é hora de começar a pensar sobre o dever de casa, almoços, clubes, times e atividades após as aulas. O verão pode ter parecido simples em comparação com o estresse de mandar seus filhos de volta à escola, mas estamos aqui para ajudá-lo a tornar este o ano escolar mais saudável de todos. Leia nossas melhores dicas e truques para garantir que seus pequenos alunos estejam felizes e saudáveis durante todo o ano.
Almoços embalados
O primeiro passo para um ano escolar mais feliz e saudável é embalar almoços nutritivos que seus filhos querem comer e que lhes dão a energia de que precisam para passar o dia. Pode ser tentador dar-lhes uma mesada semanal de almoço para gastar no refeitório da escola, ou dar-lhes alimentos pré-embalados em um saco e chamá-lo de almoço, mas esse não é o curso de ação mais benéfico para você - ou eles. Em primeiro lugar, almoços pré-embalados (você sabe, aqueles que vêm em um recipiente de plástico com vários compartimentos cheios de várias partes da refeição) acabará custando muito mais do que alimentos frescos, itens caseiros. Sem mencionar que qualquer coisa em uma caixa provavelmente está cheia de conservantes, e as cafeterias geralmente servem coisas como biscoitos, batatas fritas e outras comidas que não são saudáveis de forma consistente.
| O que fazer ao invés: Wraps, pitas e sanduíches (de trigo integral, por favor) são boas opções se você preenchê-los corretamente. Legumes frescos (cenouras e beterrabas raladas, pepino fatiado, pimentão picado, couve e espinafre, todos são ótimos recheios), magros carne (frango grelhado da noite anterior), atum, ovo cozido e homus podem transformar qualquer produto de pão em algo que vale a pena morder em. Combine com frutas frescas, mix para trilhas ou barras de granola caseiras. |
Lanches saudáveis depois da escola
Diga adeus às batatas fritas, biscoitos e outros petiscos carregados de gordura e açúcar. Eles são caros e não oferecem nenhum valor nutricional digno de nota, então é hora de retirá-los da sua lista de compras. Em vez disso, ofereça lanches que satisfaçam, mas que tenham um poder revigorante. Aqui estão algumas idéias a serem consideradas:
- Mini sanduíches de maçã: Corte uma maçã em várias rodadas, tomando cuidado para remover a parte semeada. Pegue duas rodadas e recheie com a manteiga de amendoim, um fio de mel e uma pitada de nozes cruas esmagadas.
- Parfait de iogurte: Encha um copo alto com camadas alternadas de iogurte natural desnatado, mel, mirtilos congelados e granola. Continue alternando até que o copo esteja cheio.
- Espetadas de frutas: Espete vários tipos de frutas em pedaços pequenos (o que estiver na estação) com cubos de queijo cheddar.
- Pita chips e molho: Faça chips pita pincelando azeite na metade de um pita de trigo integral, temperando com sal e pimenta e tostando no forno por 5 a 7 minutos ou até ficar crocante. Divida a pita (você pode fazer isso na noite anterior) e sirva com homus.
Tempo de inatividade programado
O ano escolar pode aumentar muito rapidamente. O que começa em um ritmo vagaroso pode facilmente se transformar em um turbilhão de dever de casa, prática em equipe, clube reuniões e atividades sociais antes que você perceba, o que pode sobrecarregar até mesmo os mais enérgicos e bem ajustados crianças. Para evitar acabar com um aluno estressado, tente monitorar a carga diária com que seus filhos estão lidando. Se parece que seus filhos têm uma agenda mais ocupada do que a sua, convém agendar algum tempo de inatividade forçado. Não, não estamos sugerindo que você bane seus superdotados para seus quartos, mas deixe claro que reservar algum tempo para relaxar em meio à abundância de compromissos é uma boa ideia.
Tempo de tela limitado
As tarefas de casa tornam difícil monitorar e limitar o tempo de tela, mas, ao mesmo tempo, ficar olhando para um laptop durante a maior parte da tarde e da noite não é um aluno saudável. Tenha um horário designado para o dever de casa na programação da família e, dependendo do escopo do projeto ou pesquisa que está sendo feita, use seu bom senso no que diz respeito ao tempo. Mas assim que a lição de casa é feita, o laptop ou tablet vai embora. Saber como e quando se desconectar do mundo digital (e de todos esses gadgets) é importante e uma habilidade que as crianças de todas as idades devem aprender (com você dando o exemplo certo, é claro).
Bom exercício à moda antiga
Nenhum ano escolar pode ser considerado saudável se não houver qualquer atividade física envolvida. Se seus filhos gostam de esportes e outros passatempos que queimam calorias enquanto se divertem, você está livre. Mas se seus filhos olham para os videogames como uma “atividade”, pode ser hora de colocá-los em movimento. Incentive o exercício físico e o tempo ao ar livre para tomar ar fresco, idealmente de 25 a 30 minutos por dia. Se seus filhos são jovens o suficiente (ou seja, ainda não têm vergonha de serem vistos em público com os pais), planeje caminhadas e passeios de bicicleta após o jantar. Qualquer tempo gasto em movimento e respirando ar fresco é uma coisa boa.
Mais dicas para uma vida saudável
6 estratégias para destruir o blues
Crianças saudáveis: noções básicas de nutrição de volta às aulas
Fitness infantil: o poder do pensamento positivo
