Se a palavra “diabetes”Evoca visões de lares de idosos e pessoas fora de forma, você pode ter uma surpresa. Cerca de 215.000 pessoas com menos de 20 anos tinham diabetes nos EUA em 2010, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). A fama também não dá passe livre. Pessoas famosas com diabetes incluem o roqueiro Bret Michaels, a atriz Halle Berry e a jogadora de golfe profissional Michelle McGann. Todos devem trabalhar para manter o açúcar no sangue sob controle. Veja como os exercícios podem ajudá-lo a controlar o diabetes.
Como os exercícios ajudam a controlar o peso e o açúcar no sangue
Junto com dieta e medicamentos (se necessário), os exercícios mantêm o peso e o açúcar no sangue em níveis saudáveis. É assim que funciona.
Quando você come …
Quando você come, normalmente o pâncreas libera insulina à medida que o açúcar no sangue aumenta - mais ou menos como os paparazzi acelerando quando ouvem que Kim Kardashian está na cidade. A insulina estimula o fígado e os músculos a absorverem o excesso de glicose, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.
Quando você se exercita ...
O exercício requer glicose extra para fornecer energia aos músculos. Exercícios contínuos e moderados - como os exigidos pelos paparazzi enquanto correm para pegar Kim - podem fazer com que os músculos absorvam glicose cerca de 20 vezes a taxa normal. Este processo reduz os níveis de açúcar no sangue. Mesmo depois da perseguição, o corpo reabastece os estoques de glicose (chamados de glicogênio) nas células musculares e no fígado, o que reduz os níveis de açúcar no sangue ainda mais, por horas depois.
Cuidado com exercícios intensos
No entanto, rajadas curtas e intensas de exercícios podem ter o efeito oposto. Por exemplo, se Kim decidir sair correndo pela porta dos fundos e os paparazzi a perseguirem repentinamente, isso pode aumentar a adrenalina do hormônio do estresse. Isso estimula o fígado a liberar glicose extra na corrente sanguínea. Isso não é uma boa notícia para os diabéticos. O açúcar no sangue também pode ser um problema se estiver muito alto para começar (geralmente acima de 250 mg / dL), indicando baixa atividade da insulina. Quando isso ocorrer, seu médico pode recomendar a ingestão de um pouco mais de insulina após exercícios tão intensos.
Recomendações de exercícios para controlar o diabetes
Paparazzi ou não, o Conselho Americano de Exercícios (ACE) recomenda o seguinte se você tiver diabetes tipo 2.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para discutir o monitoramento de seu açúcar no sangue antes e após o exercício.
- Estabeleça uma meta de queimar 1.000 calorias por meio de exercícios e atividades físicas todas as semanas. Como você chega lá depende do seu peso e nível de condicionamento físico atual, mas isso geralmente envolve três a sete dias por semana de exercícios de intensidade baixa a moderada (caminhada, ciclismo, caminhada, natação, etc.) por 20 a 60 minutos. Diariamente funciona melhor. Se a sua meta é perder peso, dobre essas recomendações, trabalhando gradualmente até chegar a elas.
- Realize exercícios de treinamento de resistência no mínimo dois dias por semana, visando grandes grupos musculares - costas, pernas, tórax, braços - para uma série de 10 a 15 repetições em intensidade baixa a moderada.
- Alongue os principais grupos musculares pelo menos dois a três dias por semana, mantendo por 15 a 30 segundos, duas a quatro repetições em cada alongamento.
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