Como você lida com estresse?
Sentir-se estressado é normal,e, a menos que você seja o Dalai Lama, provavelmente sente estresse diário. O que é importante saber é que existem dois tipos de estresse: estresse agudo (temporário, ou seja, perder as chaves) vs. estresse crônico (constante, ou seja, seu ambiente de trabalho). O estresse crônico pode sabotar todo o trabalho árduo que você coloca para ser saudável, por isso é importante reconhecer se você está cronicamente estressado para que possa fazer mudanças!
Efeitos do estresse no corpo:
- Afeta negativamente a digestão
- Esgota nosso corpo de nutrientes
- Enfraquece o sistema imunológico
- Aumenta nossa pressão arterial / frequência cardíaca
- Afeta nosso humor
- Altera nossa capacidade de pensar com clareza
- Causa inflamação no intestino, que é a raiz de muitas doenças crônicas
- Desencadeia a alimentação emocional
5 maneiras de se proteger do estresse:
- Fique atento aos seus gatilhos de estresse. Mantenha um diário por uma semana e registre todas as vezes que se sentir estressado. Registre o que está desencadeando seu estresse.
- Aprenda a reformular pensamentos ansiosos e assumir o controle de seu ambiente. Pratique a reformulação de pensamentos ansiosos. Em vez de pensar: "Não posso acreditar que dormi demais e estou atrasado para o trabalho", você precisa reformular para "Estou dentro meu carro indo para o trabalho e tudo ficará bem. ” Continue a repetir o pensamento reformulado e você se sentirá relaxar. Controle seu ambiente gastando menos tempo com aqueles que o estressam, diga não às pessoas e trabalhe para melhorar a organização e o gerenciamento do tempo.
- Esforce-se para conseguir de seis a oito horas de sono de forma consistente. Se você está carente no departamento de sono profundo, tente dormir em um quarto escuro e fresco, pare de olhar para as telas 30 minutos antes de dormir e experimente com óleo essencial de lavanda ou um banho de sal epsom antes de dormir para relaxar.
- Faça exercícios pelo menos quatro vezes por semana. Os exercícios podem ser tão simples quanto uma aula de ioga ou caminhar ao ar livre. Os exercícios de respiração profunda também podem ajudá-lo a desestressar. Eu recomendo fortemente o exercício de respiração 4-7-8 do Dr. Andrew Weil.
- 5. Faça uma dieta limpa e mantenha-se hidratado. Inclua alimentos ricos em vitaminas B (grãos, feijão, abacate) e vitaminas C (frutas cítricas, kiwi e pimentão) em sua dieta diária. O estresse desidrata o corpo e a desidratação cria estresse (não é um ciclo divertido). Nosso corpo é feito principalmente de água, portanto, manter-se hidratado é muito importante para funcionar corretamente.
Lindsay Hunt é um Certified Health Coach em Scottsdale, Arizona. Ela se dedica a ajudar as pessoas a fazerem mudanças no estilo de vida saudáveis que produzam resultados reais e duradouros. Você pode trabalhar com Lindsay de qualquer lugar, pois ela oferece programas virtuais de treinamento de saúde. Para obter mais informações, verifique o site dela, www.walkonthehealthyside.com, ou você pode segui-la em facebook.com/lindsayehunt.
