Para o praticante experiente, é evidente que melhorar ginástica e a forma do corpo requer mais do que apenas exercícios regulares - requer aumentos progressivos no treinamento. Em outras palavras, o corpo precisa ser sobrecarregado para ver os resultados. No entanto, uma sobrecarga muito vigorosa pode levar ao supertreinamento, uma condição que afeta negativamente o corpo e a mente.
O que é overtraining?
O supertreinamento, também chamado de envelhecimento ou fadiga excessiva, ocorre quando exercício intensidade, frequência ou duração é excessiva e o praticante não permite recuperação suficiente entre os treinos. A recuperação crônica insuficiente pode realmente causar danos ao corpo e prejudicar os objetivos do treinamento. Em outras palavras, o overtraining é contraproducente.
Sintomas de overtraining
Você pode estar se exercitando muito se estiver passando por:
- Fadiga crônica
- Aumento da incidência de lesões
- Mau humor e irritabilidade
- Dores de cabeça
- Distúrbios de apetite
- Insônia
- Mudanças de peso
- Mais resfriados ou doenças
- Dor nos músculos e articulações
- Anemia
- Depressão
- Diminuição do desempenho de exercícios
Experimentar dois ou mais desses sintomas deve levantar uma bandeira vermelha. Em caso afirmativo, é hora de reavaliar seu programa de condicionamento físico.
Como se recuperar do overtraining
Prevenção primeiro
É muito mais fácil prevenir o overtraining do que se recuperar dele. Se você começar a sentir qualquer um dos sintomas acima, mude rapidamente seu programa de treinamento para não perder o seu progresso conquistado com tanto esforço.
Hora de descansar
O melhor tratamento para o overtraining é o repouso e a recuperação. Consistentemente, durma pelo menos sete horas por noite. Reveja a quantidade de tempo que você gasta se exercitando e tenha em mente que muito poucas pessoas podem se exercitar em altas intensidades todos os dias. Quando você se exercita demais, seu corpo simplesmente não consegue acompanhar as demandas físicas que você está colocando nele. Reduza seus treinos.
Afine seus treinos
Você pode precisar de uma dispensa completa se tiver overtraining drasticamente, mas o overtraining modesto pode ser tratado com sucesso diminuindo seus treinos ao longo de várias semanas. Reduza a frequência de treino para duas vezes por semana; isso manterá um nível aproximado de condicionamento físico e dará ao seu corpo a chance de se recuperar.
Combustível de qualidade para o seu corpo
O tempo e a composição de suas refeições são cruciais para prevenir o excesso de treinamento, bem como para se recuperar dele. Procure comer refeições compostas de proteínas e carboidratos, com 60 a 70 por cento de sua dieta proveniente de carboidratos. Coma duas horas antes do exercício e imediatamente após o exercício, pois a pesquisa mostrou que seu corpo responde melhor ao armazenamento de energia nos primeiros 30 minutos após o treino. Há uma resposta menor nas próximas 10 horas.
Fique hidratado
Seu corpo funciona perfeitamente quando está totalmente hidratado. Uma recomendação geral é consumir pelo menos 64 onças de água por dia. Em climas quentes, pode ser necessário aumentar essa quantidade.
Deixe seu treino na academia
Treine muito quando estiver na academia, mas quando terminar, concentre-se em outras coisas na vida. Você não quer cair na armadilha de insistir no treinamento.
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