Continue andando
Diário exercício é essencial para a sua saúde, seja para emagrecer, manter ou até ganhar peso. Sim, sabemos que é mais fácil repousar na poltrona reclinável assistindo FitTV, esperando que o condicionamento físico aconteça por osmose, mas a chave para se manter magro é realmente se levantar e se mover.
A atividade física queima calorias, alivia o estresse (com mais eficácia do que meio litro de sorvete), melhora o humor e enrijece e tonifica o corpo. Faça questão de se movimentar todos os dias, participando de uma aula de spinning na academia, brincando com as crianças no parque ou levando seu cachorro para passear. Determine atividades que você goste e as pratique, faça-as, faça-as.
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Ter um amigo ou grupo de fitness o ajudará a se manter na linha. Você se sentirá menos inclinado a pegar um donut e um café especial coberto com chantilly se souber que precisa prestar contas aos outros que estão se esforçando para comer direito. |
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Levantar pesos
Em vez de bocados de cheesecake ondulando os bíceps na boca ou de cócoras na despensa em busca de uma barra de chocolate perdida, leve seu corpo para a academia e levante pesos. O treinamento de resistência constrói tecido corporal magro, que queima mais calorias do que o tecido adiposo, e proporciona um físico esguio, tonificado e forte.
Bônus: Levantar pesos também aumentará sua saúde óssea. Se você não tem uma academia, compre um conjunto de halteres, um kettlebell ou até mesmo um tubo de resistência para usar em casa.
Suporte de rali
Convença seu cônjuge, melhor amigo, colegas de trabalho ou alguns vizinhos a entrar na onda da dieta e da boa forma com você. Ter um amigo ou grupo de fitness o ajudará a se manter na linha. Você se sentirá menos inclinado a pegar um donut e um café especial coberto com chantilly se souber que precisa prestar contas aos outros que estão se esforçando para comer direito. Para começar, trabalhar com outra pessoa tornará o exercício ainda mais agradável, então você vai realmente suar para queimar calorias.
Se você precisar de ainda mais suporte, considere um perda de peso programa, como Weight Watchers, Jenny Craig, o baixo custo TOPS (decolar libras com sensatez) ou um centro local de perda de peso que irá ensiná-lo a manter a perda de peso e, ao mesmo tempo, fornecer dicas práticas de dieta e preparo físico.
Fique hidratado
Essas dores de fome no meio da manhã podem na verdade ser o seu corpo dizendo que está com sede. Desidratação não só o faz pensar que deve comer quando não está realmente com fome, mas também contribui para a irritabilidade e a fadiga (que, por sua vez, pode levá-lo à máquina de venda automática).
Beba oito copos de 250 ml de água por dia, começando pela manhã, para se manter energizado o dia todo. Evite o excesso de cafeína - ela pode contribuir para a desidratação. E enquanto a cafeína pode enviar sua energia às alturas, mais tarde ela envia seu corpo em uma queda livre de cansaço.
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