Dê ao seu filho uma vantagem competitiva, certificando-se de que ele está bem nutrido para os treinos diários e eventos esportivos.
"Novo atletas ainda estão crescendo, se desenvolvendo e aprendendo, e precisam de nutrição excepcional para melhorar seu desempenho esportivo e alimentar suas vidas ”, afirma o treinador de nutrição certificado Jenny Giblin.
Não faça da comida o inimigo
As preocupações com o controle de peso e os transtornos alimentares costumam ser mais prevalentes entre os atletas estudantes, de acordo com Giblin.
“Quando você aborda a comida do ponto de vista nutricional - sem contar calorias ou carboidratos - e se concentra em antioxidantes, vitaminas e minerais, você verá a comida de uma forma totalmente diferente, que valoriza a sua vida ”, ela explica.
Fique hidratado
“Idealmente, você deve beber pelo menos metade do seu peso em onças de água todos os dias, com pelo menos dois copos vindo depois prática ”, aconselha Giblin, que recomenda beber água pura ou água de coco com rodelas de limão ou frutas vermelhas para adicionar nutrientes.
Coma bem cada dia
Um atleta não precisa comer os mesmos alimentos todos os dias - existem muitas maneiras saudáveis de misturar as coisas. As diretrizes de Giblin facilitam a escolha de alimentos que irão abastecer o corpo de seu filho de uma forma completa.
P
rotina
Atire para 2 a 3 porções diárias de proteína. Boas fontes de proteína incluem carne magra, ovos, espinafre e aveia.
“Cem calorias de espinafre ou couve contêm duas vezes a quantidade de proteína (cerca de 11 gramas) do que 100 calorias de bife (cerca de 5 gramas)”, diz Giblin.
Fruta
Procure comer de 3 a 4 porções de frutas todos os dias. As frutas mais frescas são as da estação local. Desfrute do básico - como maçãs, bananas e laranjas - e experimente opções mais exóticas como maracujá e libra.
Cálcio
O cálcio faz bem ao corpo! Você encontrará cálcio no leite, queijo e iogurte.
“Se você tem alergia alimentar, considere o leite de coco e o óleo de coco”, sugere Giblin.
Legumes
Seu filho precisa de 5 porções de vegetais, além da ingestão diária de frutas. Procure por receitas com batata-doce, ervilhas, tomate cereja e outros vegetais poderosos.
Carboidratos
Os jovens atletas devem comer de 3 a 5 porções de carboidratos todos os dias. Boas fontes de carboidratos incluem cereais, pão, granola, macarrão e arroz. Se você tem alergia ou sensibilidade ao glúten, procure versões sem glúten.
Coma alimentos leves ou pesados para uma nutrição ideal
“A digestão consome a maior parte da energia do nosso corpo, cerca de 70 por cento”, explica Giblin. “Comece com frutas e vegetais e, em seguida, passe para carboidratos ou proteínas para se certificar de que seu corpo está gastando energia de forma eficiente e absorvendo os nutrientes em sua comida.”
Suplemento quando necessário
Os suplementos não substituem a nutrição proveniente de alimentos integrais. No entanto, os suplementos dietéticos podem ajudar a repor os nutrientes, fluidos e eletrólitos que o atleta estudante usa durante a preparação para o esporte.
Faça um lanche antes de malhar
“Comer um pouco antes do treino pode ajudar um atleta a ter mais resistência e força durante o treino e menos dor após o treino”, diz nutricionista registrado Ilana Muhlstein. “Meia xícara de suco de maçã sem açúcar é como uma dose energética de 15 gramas de carboidratos. Fornecerá combustível instantâneo para o seu atleta queimar durante o treino. ”
Desfrute de um tratamento pós-treino
Leite com chocolate é uma bebida de recuperação perfeita ”, diz Muhlstein. “Tem a proporção perfeita de carboidratos para proteína que pode prevenir dores e cólicas no final do dia.”
E as crianças adoram!
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