A primavera e o verão oferecem horas extras de luz do dia - e a oportunidade de passar ainda mais tempo desfrutando de atividades ao ar livre sob o sol. Para muitas pessoas, isso significa a oportunidade de mais atividades físicas e esportes. Mas esportes e outras atividades ao ar livre também representam perigos potenciais - especialmente se você fizer exercícios em condições de calor. Aqui estão os prós e contras de malhar no calor.
O que você deve fazer ao se exercitar no calor
Beber grande quantidade de líquidos
É extremamente importante se manter hidratado. Se você está com sede, então você já está desidratado, então lembre-se de beber antes de sentir necessidade. Em seguida, também consuma líquidos regularmente ao longo do dia (embora seja melhor ficar com bebidas sem cafeína, de preferência água). Como regra, planeje beber 15 a 20 minutos antes de começar o treino e, a seguir, a cada 15 minutos durante o exercício.Comer regularmente
O calor pode diminuir seu apetite, mas é importante comer normalmente. Tente fazer pequenas refeições cinco a seis vezes por dia para manter sua energia.Use roupas leves e largas que possam respirar
O algodão é sempre uma boa escolha. Se sua atividade ao ar livre produz muita transpiração, pense em roupas feitas para absorver o suor.Aplicar protetor solar
Mesmo se você se exercitar de manhã cedo ou tarde da noite, se o sol puder alcançá-lo, você pode se queimar. Uma queimadura de sol não é apenas prejudicial à pele e potencialmente perigosa, mas também prejudica a capacidade do seu corpo de se manter fresco.
Fique na sua zona de segurança
Use o bom senso e não tente atividades extenuantes às quais seu corpo não está acostumado. Atenha-se aos exercícios com os quais você está familiarizado e confortável.Não vá se estiver muito quente
Verifique a previsão do tempo. É melhor não participar de sessões de exercícios intensos ao ar livre quando a temperatura e / ou índice de calor estiver na zona perigosa.
O que não a fazer ao se exercitar no calor
Esqueça o velho lema "sem dor, sem ganho"
Ignorar os sinais do seu corpo pode ser perigoso. As doenças relacionadas ao calor vêm com sinais de alerta, portanto, certifique-se de aprender como reconhecê-las e saber o que fazer.Não tente perder peso suando
A transpiração excessiva não é a chave para a perda de peso permanente. Qualquer diminuição na escala seria simplesmente resultado de perda de água, não redução de gordura. Além disso, não se esqueça de que o suor é a forma de seu corpo tentar se resfriar e que esses fluidos precisam ser repostos rapidamente.Não se esqueça de beber bastante líquido ao nadar
Só porque seu corpo está rodeado de água não significa que você está bem hidratado. Assim como com qualquer exercício de terra, você precisa repor regularmente os fluidos perdidos - mesmo quando nadar na piscina ou ao participar de esportes aquáticos.Faça uma sesta (ou pelo menos um descanso)
Evite atividades físicas durante a parte mais quente do dia, que geralmente é por volta das 10h às 15h. Se você quiser (ou precisar) trabalhar em temperaturas muito altas, não faça isso até se aclimatar. Tente passar apenas alguns minutos por dia nas condições de calor durante as primeiras semanas e, em seguida, adicione o tempo gradualmente a cada dia.Evite mudanças extremas de temperatura
Não pule de estar extremamente quente e suando excessivamente direto para um ambiente frio e com ar condicionado. Tente esfriar um pouco seu corpo antes de expô-lo à variação extrema de temperatura.Quer você tenha que trabalhar ao ar livre ou para se divertir, seguir estas dicas fáceis o ajudará a ficar fresco e seguro enquanto aproveita o maravilhoso clima quente!
