Faça exercícios físicos durante as férias com exercícios divertidos de cozinha

A temporada de férias geralmente significa muita indulgência e não muito exercício - uma receita que geralmente se traduz em números extras na balança. Mas encaixar-se na boa forma apesar da falta de tempo e diante de todas essas guloseimas pode ser mais fácil do que você imagina. A especialista em fitness Sara Haley tem algumas dicas de exercícios simples, mas eficazes, sem desculpas, para ajudá-lo a fazer alguns exercícios nesta temporada - na cozinha.

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Aproveite qualquer tempo de inatividade para tonificar e queimar calorias, mesmo enquanto cozinha. “Se você estiver preso na cozinha, lembre-se de que se você tiver um balcão e um piso, sempre haverá espaço para agachamentos”, diz Haley. Confira seus exercícios de cozinha simples, mas eficazes.

Nuke a prancha

Dica rápida: Mantenha um tapete de exercícios ou ioga dentro ou perto da cozinha para fácil acesso se você não quiser fazer a prancha bem no chão da cozinha.

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A próxima vez que você colocar algumas sobras no micro-ondas ou descongelar um pouco de carne do jantar, trabalhe em alguns condicionamentos básicos. Enquanto espera a comida esquentar, segure uma tábua e trabalhe no meio. Comece com uma prancha de 30 segundos enquanto o cronômetro faz a contagem regressiva e gradualmente adicione o tempo conforme você fica mais forte. “Agora você pode devorar seu jantar sem culpa”, diz Haley.

Fogão agachamento

Preparando sua famosa caçarola de batata-doce para o jantar de feriado? Fortaleça o bumbum e as pernas agachando-se ao colocar o prato no forno. Cada vez que você verificar se seu prato não está queimando, mantenha outro agachamento de 30 segundos para queimar calorias enquanto cozinha o jantar. Mantenha o peito erguido para que você possa ver dentro do fogão (e mantenha a parte inferior das costas segura) e lembre-se de colocar as luvas de forno.

Veggie speed break

A preparação da comida nas festas de fim de ano significa muito corte e cubos. Cada vez que você terminar um vegetal, aumente sua freqüência cardíaca e dê um tempo para suas mãos. Abaixe a faca e afaste-se do balcão. Divida as pernas de forma que um pé fique na frente do outro e faça um movimento de boxer (alternando as pernas enquanto pula, de modo que toda vez que você pousa, o outro pé fica na frente). Ao mesmo tempo, sacuda as mãos como se estivesse tentando sacudir a água. Mire por 30 segundos a um minuto. Agora você pode voltar a cortar esses vegetais com mãos e pés renovados - e algumas calorias extras queimadas.

Contra-flexões

Faça algumas flexões depois de lavar os pratos para esculpir o peito e os tríceps. Comece colocando as mãos sobre o balcão (certifique-se de que a superfície esteja seca para não escorregar) e afastando-se do balcão. Abaixe-se em uma flexão, segure por duas contagens e, em seguida, empurre lentamente. Faça uma série de 10 a 12 repetições. Quanto mais você se afasta do balcão, mais difícil será. Faça outra série de flexões depois de terminar de secar os pratos e outra série enquanto a comida está cozinhando.

Blender leg-lift

Você pode apertar um pouco para esculpir sua bunda e pernas enquanto está fazendo um batido saudável ou smoothie. Segure o topo do liquidificador com uma mão, segure o balcão com a outra e equilibre-se em uma perna com a perna oposta levantada em um ângulo de 90 graus. Pulsar a perna para cima e para baixo quantas vezes puder (mire em pelo menos 10). Mantenha o peito próximo ao balcão para que suas costas não sofram folga. Idealmente, sua bunda estabiliza o movimento (ficando tonificada no processo) e sua perna faz a maior parte do trabalho. Reserve um tempo para fazer um smoothie para seu marido ou filhos também, para que você possa colocar as duas pernas.

Limpeza de estocada

Dica rápida: Se você tiver algum tempo extra enquanto sua comida está no forno, Haley sugere fazer esses exercícios como um circuito.

Sujeira e respingos são inevitáveis com toda a culinária do feriado, mas limpá-los pode ser uma boa oportunidade para tonificar. Se você derramar no chão, levante os joelhos e trabalhe as pernas em vez de ir para a posição de estocada. Segure até terminar de limpar a bagunça. Troque as pernas para dar uma estocada do outro lado.