De acordo com o National Institutes of Health, aproximadamente 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos são afetadas por uma doença crônica dormir desordem ou problemas de sono intermitentes. Uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation sugere que o sono inadequado está associado a estilos de vida pouco saudáveis e afeta negativamente a saúde e a segurança. Se você estiver ficando sem ovelhas para contar à noite, tente incluir alguns desses alimentos em sua dieta.
Mellow Out na melatonina
Os especialistas recomendam o antioxidante melatonina como uma forma de obter uma noite de sono melhor. Produzido naturalmente pelo corpo em pequenas quantidades, desempenha um papel na indução de sonolência à noite e vigília durante o dia. Alimentos como cerejas, aveia e nozes contêm fontes naturais de melatonina e, quando consumidos regularmente, podem ajudar a regular o ciclo natural do sono do corpo. A melatonina também ajuda a aumentar a eficiência do sono, ajudando você a adormecer mais rapidamente.
Para um impulso de melatonina, experimente estas idéias para lanches e refeições:
- Misture as cerejas secas e as nozes em sua tigela de mingau de aveia.
- Misture as amêndoas torradas e as cerejas secas na salada de espinafre.
- Faça um smoothie com cerejas congeladas, iogurte e leite e polvilhe com as amêndoas fatiadas.
Carboidratos estão ok antes da hora de dormir
Se você sofre de insônia, um pouco de comida no estômago pode ajudá-lo a dormir. Os carboidratos, em particular, aumentam a serotonina, o hormônio que ajuda você a se sentir calmo e sonolento. Desfrute de alguns cereais e leite, queijo e biscoitos ou um iogurte e parfait de morango - mas mantenha as porções pequenas para que não sobrecarreguem seu sistema digestivo. Se você precisava de mais um motivo para ingerir três doses diárias, os laticínios também contêm o aminoácido triptofano, que promove o sono.
Nocturnal No-no's
Consumir bebidas com cafeína, como café, cola, chá preto e bebidas energéticas dentro de oito horas antes de dormir, pode estimulá-lo muito antes de se acomodar para a noite. Em vez de refrigerante, beba um copo de água com gás com rodelas de limão para superar a queda de energia da tarde. Cuidado com as fontes ocultas de cafeína, como chocolate, bem como medicamentos para enxaqueca e alergia.
Embora muitas pessoas associem o álcool ao relaxamento, muito antes da hora de dormir na realidade interrompe os ciclos de sono, proporcionando um sono de qualidade inferior e menos profundo. Em vez da terceira taça de vinho, experimente uma xícara de chá de camomila calmante.
meditação e sono
Meditação guiada para dormir: como meditar
Encontre um local tranquilo antes de ir para a cama e ouça esta meditação. Permita-se relaxar e descontrair. O que quer que tenha acontecido em seu dia, deixe para lá.
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