Há quantos anos você fez a infame resolução de Ano Novo de perder 4,5 quilos, parar de comer sobremesa ou fazer uma dieta da moda maluca? Para variar, que tal fazer algumas resoluções de dieta que você pode realmente manter? Temos quatro maneiras veganas rápidas e fáceis de fazer dieta certa.
Há quantos anos você fez a infame resolução de Ano Novo de perder 4,5 quilos, parar de comer sobremesa ou fazer uma dieta da moda maluca? Para variar, que tal fazer algumas resoluções de dieta que você pode realmente manter? Temos quatro maneiras veganas rápidas e fáceis de fazer dieta certa.
4 maneiras de melhorar o seu Dieta vegana
1. Comer mais gordura
Uma vez que você já está eliminando a gordura saturada que obstrui as artérias evitando alimentos de origem animal, você deu um salto inicial em uma dieta saudável para o ano novo. No entanto, certifique-se de que está ingerindo gorduras boas o suficiente em todas as refeições. Adicione meio abacate ao seu smoothie da manhã ou salada verde. Jogue um punhado de nozes ou sementes em seu prato de aveia ou à base de grãos. Substitua a margarina vegana por óleo de coco. Lanche com azeitonas e regue com um pouco de azeite de oliva extra virgem.
2. Aumente sua proteína
Os veganos não podem viver apenas de frutas e saladas. A proteína é essencial para a saúde, torna suas refeições mais deliciosamente satisfatórias e mantém você se sentindo saciado por mais tempo. Misture o tempeh moído com o molho de tomate para suas refeições à base de massa, bata o tofu em molhos e pastas, espalhe nozes passe manteiga em sua torrada matinal ou sanduíches e adicione feijão e lentilha a sopas, saladas, guisados e acompanhamentos.
3. Encha-se de fibra
Como vegano, você já está à frente no que diz respeito a obter fibras suficientes em sua dieta. A fibra é encontrada em frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, legumes, nozes e sementes. Procure consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia, certificando-se de incluir alimentos ricos em fibras em todas as refeições. A fibra não é apenas saudável para o coração e boa para o sistema digestivo, mas também estabiliza o açúcar no sangue e ajuda na perda de peso. Leia os rótulos dos produtos embalados, como cereais, pães e massas, e opte por marcas que tenham pelo menos 3 gramas de fibra por porção.
4. Ganhe o apetite por antioxidantes
Os antioxidantes são fitonutrientes potentes que podem reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas, e diminuir a inflamação em seu corpo. Os antioxidantes são encontrados em abundância em frutas e vegetais de cores ricas e em outros alimentos vegetais, como chá, ervas e especiarias. Adicione uma ou duas xícaras de chá verde ou suco 100% de frutas / vegetais ao seu cardápio diário. Aumente o sabor das suas receitas com ervas e especiarias. Incorpore uma grande variedade de itens de produtos hortifrutigranjeiros de cores vivas em cada refeição.
Mais estilo de vida vegano pontas!
