Como mulheres como Kelly Ripa fazem isso? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Manter seus corpos tão esbeltos apesar da maternidade? Oh, isso mesmo. Eles têm o luxo de babás, governantas, cozinheiras e treinadores à sua disposição e podem organizar o trabalho todos os dias - apenas para chegar em casa para comer alimentos saudáveis, conforme prescrito por seus nutricionistas pessoais e cozinheiros. Para aqueles de nós no real mundo, no entanto, ficar em forma não é tão fácil. Experimente estes seis truques simples que o ajudarão a queimar mais calorias - sem a ajuda de um treinador de celebridades.
Beber agua fria
Beber um copo de 8 onças de água fria queima 9,25 calorias a mais do que beber água em temperatura ambiente. Estudos
também mostram que beber água aumenta a perda de peso em mulheres com sobrepeso e fazendo dieta. E especula-se que quanto maior o consumo de água, menor será a quantidade de gordura depositada ou armazenada
no corpo. Quer outro motivo para aumentar a ingestão de água? Acontece que, quando as células estão com pouca água, elas armazenam mais gordura em vez de metabolizá-la para obter energia. Resultado? Beba mais agua
e queimar mais gordura. Parece bastante simples.
Ande rápido, depois devagar
Agora, você deve saber sobre o treinamento intervalado e como ele é mais eficaz na queima de calorias do que caminhar ou correr no mesmo ritmo. Experimente o seguinte: ao subir um lance de escadas, pegue
passos grandes, pulando uma escada a cada vez, e você usará grupos de músculos maiores. Faça isso rapidamente por 10 segundos e, em seguida, diminua a velocidade. Ou suba as escadas rapidamente por oito a 10 segundos e, em seguida, volte para
um ritmo mais lento por 15 segundos. Você pode fazer a mesma coisa quando está caminhando. Em vez de empurrar seu filho no carrinho no mesmo ritmo, misture-o: corra rápido e depois diminua a velocidade. o
a variação manterá sua criança entretida e seu metabolismo permanecerá acelerado por mais tempo ao longo do dia.
Comer proteína
Seu corpo usa mais calorias para metabolizar proteínas do que carboidratos. “Uma refeição à base de proteína produzirá um efeito térmico próximo a 30 por cento do total de calorias”, explica Jack Groppel,
PhD, co-fundador da LGE Performance Systems em Orlando. Por exemplo, se você consumir uma refeição que contém 600 calorias de proteína, você queimará aproximadamente 180 calorias apenas comendo
isto.
Spice it up!
A canela pode tornar as células de gordura mais responsivas à insulina e pode melhorar perda de peso. Experimente adicionar um traço ao seu café. Os pesquisadores descobriram ao adicionar 1 colher de chá de molho de pimenta vermelha e 1 colher de chá
de mostarda às refeições, os participantes do estudo experimentaram um aumento nas taxas metabólicas em até 25 por cento. Alimentos picantes também fazem com que você beba mais água, o que também pode aumentar a perda de peso.
Beber quantidades moderadas de café também pode aumentar a taxa de queima de calorias em até 10%. Certifique-se de não encher seu café com creme, açúcar e outros xaropes, ou você
derrotar o propósito de uma pausa para o café para queimar gordura!
Inquietar-se mais
Pessoas que são “inquietas” naturais queimam mais calorias no geral do que os não inquietos. Os pesquisadores chamam essa atividade de NEAT - abreviação de termogênese sem atividade física. E pessoas obesas podem ter menos
necessidade biológica de inquietação. Uma pessoa obesa senta, em média, 150 minutos a mais por dia do que indivíduos naturalmente magros. Devido a uma pontuação NEAT mais baixa ou tendência a se inquietar, pessoas obesas queimam 350
menos calorias por dia do que pessoas magras. Mesmo depois de perder peso, aqueles que eram obesos ainda tinham tendência a sentar-se mais e eram menos propensos a ter um escore NEAT alto. Inquietação pode
aumentar significativamente sua produção metabólica. Tente ficar de pé em vez de sentar. Salte sobre os calcanhares. Mude de posição enquanto está sentado. Mova-se mais. Fidget away gordura!
Mascar chiclete
A goma de mascar pode ajudar a queimar mais 11 calorias por hora. É o que diz Dan Benardot, PhD, RD, autor de Nutrição para atletas sérios.
Devido a dúvidas sobre alguns adoçantes artificiais, não se preocupe e masque chicletes adoçados com xilitol ou maltitol, ou procure chicletes adoçados naturalmente em uma loja de produtos naturais. Se você mascar chiclete o dia todo
sem mudar seus hábitos alimentares ou de condicionamento físico, estima-se que você pode perder 4,5 quilos de gordura corporal em um ano.
