É um novo ano, então você sabe o que isso significa: é hora de mudar sua rotina de exercícios. Aqui estão as aulas e movimentos que devem dominar o mundo do fitness em 2013 - você pode se surpreender!
Todo mundo pula a bordo do vagão da saúde após a ressaca da véspera de Ano Novo, mas muitos caem rapidamente de puro tédio. Bem, os treinos que estão previstos para decolar em 2013 são tudo menos enfadonhos. Se você está pronto para colocar alguns novos treinos em seu mix de ginástica, ou apenas estar na moda enquanto você sua, experimente uma dessas rotinas. E lembre-se, você não pode dissuadi-lo até tentar!
Aulas de fusão
As aulas de “Combo” estão lentamente chegando aos ginásios há alguns anos, mas os especialistas em fitness estão prevendo que serão a nova coisa “da moda” em 2013. Talvez seja porque eles matam dois coelhos com uma cajadada só, economizando tempo, ou talvez as pessoas simplesmente gostem do desafio. De qualquer forma, há toneladas de aulas de fusão no horizonte, incluindo Piloxing, ioga aérea e Core Fusion Barre. Ao misturar exercícios que exigem diferentes habilidades e disciplinas - Pilates e boxe não poderiam ser mais opostos - eles trabalham partes do seu corpo de maneiras únicas. Além disso, eles são divertidos, então se você quiser mudar uma rotina de exercícios cansada, por que não tentar?
Treinamento de peso corporal
Se você é a rainha das pranchas e dos cachos abdominais, adivinhe: agora você é um criador de tendências. Embora aparelhos de musculação e adereços como halteres possam aumentar sua força, o fato é que seu corpo é uma máquina supereficiente por si só. Em outras palavras, você não precisa usar todo esse equipamento sofisticado - seu próprio peso corporal é o suficiente. Além do mais, como seu corpo se move naturalmente, esses exercícios podem aliviar a pressão nas articulações e reduzir o risco de lesões. Muitas aulas de ginástica em grupo já incorporam movimentos de peso corporal, mas à luz dessa tendência, espere que seu treinador confie cada vez menos nos kettlebells.
Treinamento pessoal em pequenos grupos
O treinamento em grupos menores é o melhor dos dois mundos. É mais barato (e muito menos intimidante) do que sessões individuais e, em vez de correr por aí tentando localizar 20 pessoas, seu treinador pode realmente prestar mais atenção em você. Se você já treinou em um grupo antes, você saberá que trabalhar com um grupo de pessoas unidas pode motivá-lo de uma forma que o treinamento pessoal e em grandes grupos não pode. Há algo na camaradagem e competição saudável que pode realmente estimulá-lo - e o lado social também não é tão ruim. Tente entrar em um grupo que tenha pessoas que estão mais ou menos no seu nível de condicionamento físico.
Treinos de dança
Com sua música intensa, rotinas de alta energia e movimento ininterrupto, as aulas inspiradas na dança são baldes de diversão que explodem em calorias. Eles também são um treino cardiovascular importante - mas na maioria das vezes você se divertirá tanto que nem perceberá o treino insanamente bom que está fazendo. (Mas, caso você se importe, uma aula de Zumba queima 350 calorias). Além disso, ao envolver todo o seu corpo, os exercícios de dança visam os músculos que os exercícios mais tradicionais não percebem. Se você gosta de aulas aceleradas, experimente Zumba ou dança do ventre; se você gosta de técnica, experimente o Pure Barre.
Campos de treinamento
Outrora domínio do exército e de homens musculosos, os campos de treinamento são um dos treinos de crescimento mais rápido em todo o mundo. E há uma razão simples para sua popularidade: eles realmente colocam você em forma. Na verdade, as aulas no estilo acampamento podem consumir mais de 600 calorias por hora! Existem várias opções diferentes disponíveis, desde CrossFit (uma classe de circuito que realmente aumentará sua frequência cardíaca) até Boot Camp original (um treino intenso baseado na versão do exército) e aulas que são apenas para mulheres (sem homens excessivamente fanáticos permitido). Não importa em que tipo de aula você se inscreve, espere fazer movimentos que explodem em calorias, como flexões, pranchas e agachamentos, bem como bastante corrida e boxe.
Treinamento intervalado de alta intensidade
Você está sem tempo? Você acha a academia tão chata que tem vontade de chorar? Bem, você é o candidato perfeito para o treinamento intervalado de alta intensidade, ou como os fanáticos por fitness experientes chamam, "HIIT". O HIIT envolve rajadas curtas de exercícios intensos seguidos por intervalos curtos de recuperação entre os dois. Por exemplo, um treinador pode dizer-lhe para pedalar o mais rápido possível na bicicleta por cinco minutos antes de pedalar em um ritmo lento por um minuto. Ao aumentar a velocidade e a intensidade desta forma, o chute HIIT inicia o seu metabolismo, queima mais calorias e leva você para dentro e para fora da academia na metade do tempo. Se esses benefícios não o convenceram a experimentar, não sabemos o que faremos!
Aptidão funcional
Está à margem do mundo do fitness há um tempo, mas a "aptidão funcional" deve se tornar mais popular em 2013. A lógica por trás disso é muito científica, mas basicamente, tudo que nossos corpos fazem pode ser dividido em cinco movimentos principais: agachar, estocada, empurrar, puxar e girar. Com isso em mente, a aptidão funcional usa esses movimentos naturais para melhorar a estabilidade, mobilidade e resistência das articulações. Portanto, em vez de isolar grupos musculares como o abdômen ou as pernas, os exercícios funcionais fazem com que várias partes do corpo trabalhem ao mesmo tempo. Embora seja um ótimo complemento para o treino de qualquer coelhinho da academia, é especialmente bom para quem está lidando com lesões.
O que saiu
Curiosamente, muitos impulsionadores e agitadores no mundo do fitness pensam que Pilates, treinamento com bola suíça e spinning não serão tão populares no ano novo. Aparentemente, 2013 será voltado ao básico, o que explica por que muitas das tendências acima se concentram em apenas usar seu próprio corpo para se mover.
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