Queime calorias e mantenha a calma com esportes aquáticos intensos - SheKnows

Natação

Pronto para mergulhar? Uma das maneiras melhores e mais fáceis de entrar em forma na água é nadando. “A natação é um ótimo treino cardiovascular e não estressa os joelhos como a corrida pode”, diz Leigh Schafer, técnico de natação do US Masters e técnico de triatlo dos EUA. Além disso, ele explode calorias. “A natação queima muitas calorias, mesmo se você não for um nadador olímpico. Uma pessoa pesando 150 libras nadando por uma hora queimará entre 475 e 750 calorias, dependendo da velocidade. ” Se já faz um tempo que você nadou, comece devagar, aconselha Schafer. “Se você nunca nadou, pode encontrar um instrutor que trabalhe com adultos e fazer algumas aulas.” Nadadores de todos os níveis podem se juntar a um Grupo Masters Swim.

Caiaque

Se você já andou de caiaque, sabe o quanto seus músculos precisam estar engajados, do núcleo à parte superior do corpo, para manter a embarcação estável e na direção certa. Em termos de quanta energia você está gastando, andar de caiaque pode queimar até 350 calorias por hora, diz Kirk Reynolds,

Descubra ao ar livre proprietário e guia de aventura. “Este é um ótimo treino para a parte superior do corpo, com a oportunidade de se esforçar ou relaxar para exercícios leves. Estar na água também ajuda a relaxar mentalmente ”, observa ele.