Sem dúvida, uma das suas resoluções de Ano Novo é comer bem e talvez comer menos! Mas ataques de lanches estão sempre prontos para subverter seus planos nobres de banir tudo de ruim de sua dieta. Comer em si não é ruim - mas se você está comendo simplesmente porque está estressado, cansado, entediado ou deprimido, é importante parar com isso, de preferência antes de devorar aquele saco de batatas fritas! Portanto, antes de pensar que a única maneira de evitar lanches é comendo algo, pense novamente. Abaixo estão 10 alternativas exclusivas para recuperar o controle da alimentação emocional e deixar o dia inteiro comendo poeira!
Dicas de alternativas para lanches:
1. Experimente respirar profundamente.
Isso geralmente restringe ou interrompe totalmente o desejo de comer com base no estresse. Sente-se ereto com boa postura e respire lentamente. Cada respiração deve levar de cinco a 10 segundos para inspirar e de cinco a 10 segundos para expirar. Faça isso por cinco minutos. Não apenas você se sentirá muito melhor, mas seu desejo induzido pelo estresse desaparecerá.
2. Mastigue pastilha elástica sem açúcar.
Mascar chicletes é, na verdade, uma maneira simples e econômica de evitar lanches desnecessários. Um estudo recente com base na Austrália mostrou que a goma de mascar realmente aumenta o estado de alerta e melhora o desempenho durante a multitarefa!
3. Durma o suficiente.
Estudos mostraram que mulheres que dormem economicamente são, na verdade, mais propensas a comer em excesso. A falta de sono também pode ter outros efeitos adversos à saúde, incluindo aumento das taxas de diabetes e doenças cardíacas. Portanto, certifique-se de dormir pelo menos 7 horas e meia todas as noites para evitar lanches induzidos pelo sono.
4. Faça alguns alongamentos básicos para tirar sua mente de comer e melhorar a flexibilidade.
Aqui estão dois alongamentos simples para tentar: (A) Em uma posição ereta com os pés separados, vire a cabeça o mais longe possível para a direita e segure por cinco segundos. Em seguida, traga a cabeça de volta para o centro e repita, virando a cabeça para o lado esquerdo. Faça isso por cinco repetições. (B) Começando na mesma posição, coloque os braços esticados para os lados de modo que seu corpo faça um “T”. Mantenha os pés e os golpes plantados para a frente. Gire o torso de forma que uma das mãos fique apontada para a frente e a outra para trás. Torça em ambas as direções e repita 10 vezes.
5. Exercício!
Vá para a academia, faça uma aula de ioga ou dê uma corrida. No trabalho, levante-se da mesa, dê um passeio pelo prédio ou suba e desça vários lances de escada.
6. Beber água!
Quando você quiser comer em resposta a uma emoção, beba água. Além de simplesmente ser bom para você e seu sistema, a água dá a sensação de estar cheio.
7. Concentre-se em algo diferente de comida.
Organize seu armário, leia, limpe, assista a um filme ou ouça música. Isso o ajudará a se concentrar em algo diferente do desejo de lanchar com base no sentimento. Ao mudar de foco, você ocupa sua mente com algo diferente de comida e a vontade de comer sai com a mesma facilidade com que chegou.
8. Experimentar roupas.
Experimentar roupas irá mantê-lo focado em sua aparência, em vez do que você deseja comer. E ei, é uma diversão divertida!
9. Vá além de você mesmo.
Inicie uma conversa com um companheiro, colega de trabalho, parceiro de negócios, amigo ou estranho. Um ato tão simples pode realinhar seu foco e desviar sua mente das mordidelas estúpidas.
10. Se você deve lanchar ...
Coma frutas que demoram a ser descascadas, como laranjas ou algumas nozes com casca. Isso criará mais consciência, ao mesmo tempo que serve como uma opção saudável para ajudar a conter seus desejos.
