Com doces, coquetéis e folia na hora das festas, se encaixando exercício e não sabotar o progresso que você fez ao longo do ano posso ser um desafio. Mas isso pode ser feito, diz o personal trainer e nutricionista de desempenho Gidon Gabbay, do G Force Home Training em Toronto. Veja como.
Prepare em vez de reparar
Uma agenda social agitada e alimentação em eventos sociais podem atrapalhar os esforços para manter os treinos e a nutrição nos trilhos. Mas o planejamento é fundamental, diz o treinador Gidon Gabbay. “Gosto de dizer às pessoas para se‘ prepararem ’para o feriados, ao invés de ter que ‘consertar’ depois, e malhar regularmente antes as férias começam, para que já faça parte da sua rotina quando começam as festividades. ”
Modo de treino: mais curto, maior intensidade
Não abandone a rotina de exercícios e decida recomeçar no novo ano. Se você aumentar sua intensidade e frequência de treino antes das férias e mantê-la durante todo o tempo, pode evitar completamente a temida resolução de Ano Novo para
perder peso, Gabbay diz.Tornar seus treinos mais curtos, mais intensos e fazer muitos deles em casa torna muito mais fácil mantê-los no caminho certo. Ir para o porão ou se instalar em frente à TV da sala para um circuito de 30 minutos é muito menos assustador do que dirigir 20 minutos para a academia em um nevasca, trocando todas as suas roupas de inverno, esperando por máquinas e passando mais de uma hora lá (sem falar em tomar banho, trocar de roupa e dirigir casa). Se ir à academia faz parte da sua rotina regular, continue assim; apenas certifique-se de ter uma opção em casa para quando você realmente não puder fazer isso.
O treino de feriado do circuito doméstico
Experimente um circuito acelerado sem tempo de descanso entre as séries, ele sugere: Alterne um minuto pulando corda (ou polichinelos, se você não ter uma corda ou espaço) com atividades como agachamentos, estocadas, flexões e mergulhos de tríceps do assento de uma cadeira para manter sua freqüência cardíaca elevada. Dessa forma, você pode obter um treino de resistência e cardio em um curto período de tempo.
Exercício para vencer o estresse do feriado
Tirar 30 minutos todos os dias e colocar todo o seu foco e energia no treino é uma ótima maneira de tirar sua mente da pressão e do ritmo frenético das festas de fim de ano, diz ele. “Você pode usar o tempo para reagrupar e refrescar sua mente para que esteja recarregado e pronto para voltar ao trabalho.”
Transforme as visitas em oportunidades de exercícios
Sair para uma caminhada rápida e prolongada é sempre uma ótima maneira de manter a forma, se o tempo permitir. Fazer da caminhada uma parte das reuniões familiares é uma ótima maneira de passar algum tempo juntos e ser ativos, diz Gabbay. “Sua saúde e ginástica deve ser tão importante quanto o planejamento da festa e comparecimento. ”
Você ainda deve se permitir?
Contanto que você não tenha uma meta imediata que está tentando alcançar, como uma quantidade significativa de perda de peso em um determinado período de tempo, não há nada de errado em tomar um ou dois drinques e alguns doces, diz Gabbay. “A menos que você precise, eu não usaria isso como um momento para tentar perder peso. O objetivo deve ser desfrutar de tudo com moderação e manter a saúde e a forma física ao longo da temporada. ”
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