Se você está morrendo de tédio com seu plano de treino atual, temos um concurso de fitness que aumenta a motivação para você! A Promax Nutrition convida você a treinar como um profissional com o tight end da NFL Billy Miller. Aqui estão os detalhes do concurso e as principais dicas de treinamento de Miller.
Treine como um profissional
Para entrar no concurso Train Like a Pro, tudo o que você precisa fazer é visitar www.facebook.com/PromaxNutrition e responda à pergunta “Qual é o seu objetivo de treinamento e por que você quer ganhar o concurso 'Train Like a Pro' da Promax?” em 150 palavras ou menos. Todas as inscrições, uma por pessoa, devem ser recebidas até 12 de outubro de 2011.
o Treine como um profissional o prêmio inclui:
- Uma viagem de três dias / duas noites para dois para Los Angeles
- Um dia de futebol profissional combinado com treinamento na Fábrica de Desempenho de Elite de Miller
- Almoço e sessão de fotos com Billy Miller
- Um suprimento de barras Promax para um ano
O que é combinar treinamento?
De acordo com Miller, o treinamento combinado difere do treinamento tradicional porque o treinamento combinado é para testes muito específicos, como supino de 225 libras, exercícios de cone, saltos verticais e muito mais. “Há muita técnica a ser aprendida para diminuir o tempo ou adicionar centímetros nos testes”, diz o profissional de futebol. “Por exemplo, passamos muito tempo ensinando como começar para o salto de 40 jardas, como parar e começar ao redor dos cones com mais eficiência e como configurar e pular para o salto em largura. Nosso treinamento com pesos e trabalho de campo se concentrarão nesses testes e em como podemos maximizar seus resultados ”. Quando se trata de esportes profissionais, os resultados do treinamento podem significar a diferença entre milhões de dólares.
Mulheres e treino combinado
Antes que você pense o Treine como um profissionalo concurso é apenas para homens, Miller diz que as mulheres também podem se beneficiar do treinamento combinado. “Quanto às mulheres em casa, elas podem fazer muitos dos exercícios de cone ou saltos largos em seus quintais ou no parque local”, explica ele. “Participar de exercícios específicos de colheitadeira pode fornecer a eles dados concretos para, em seguida, sair e treinar e testar novamente mais tarde. Isso pode adicionar uma parte motivacional aos seus treinos, deixá-los ver se seu treinamento está funcionando para eles e se eles precisam fazer alguma mudança, e dar-lhes um apreciação por quão fortes e poderosos esses jogadores de futebol são. ” Melhor ainda, o treinamento combinado é algo de que toda a família pode participar junta e competir.
Dicas para treinar como um profissional
Miller oferece as seguintes dicas de treinamento para tornar o seu tempo de treino mais eficaz e agradável!
Lanche inteligente
Manter-se bem abastecido é essencial para obter o máximo dos seus treinos. Miller sugere Promax LS High Protein Bars porque elas usam estévia ou outros nutrientes de qualidade que são ricos em proteínas e pobres em açúcares refinados.
Monitore sua frequência cardíaca
“Use um monitor de frequência cardíaca para monitorar seus treinos”, diz Miller. “Saiba o quão alto está a sua frequência cardíaca e a rapidez com que está a recuperar, uma vez que este é um verdadeiro sinal de boa forma”.
Fique hidratado
Você será capaz de se exercitar mais forte e de forma mais inteligente se permanecer hidratado. “É recomendado beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia”, acrescenta Miller.
Durma o suficiente
Embora você possa pensar que o sono é dispensável e, enquanto você puder ficar acordado durante o treino, você fique bem, Miller alerta que oito horas de sono são recomendadas para a recuperação total do cérebro e do corpo. Quanto mais descansado você estiver, mais duro poderá se exercitar e melhor será sua recuperação após cada exercício.
Não se esqueça da sua refeição pós-treino
Fazer um lanche antes do treino irá ajudá-lo a fortalecer seus exercícios, mas você também precisa comer rapidamente depois de terminar de suar. “Coma 30 a 45 minutos após o treino para repor o combustível (ATP) em seus músculos e para manter um metabolismo elevado”, recomenda Miller.
Faça exercícios esportivos
“Em vez de uma esteira ou elíptica, monte cones ou escadas e faça exercícios de estilo atlético”, enfatiza Miller. “A natureza de parar e ir embora desses exercícios vai queimar mais calorias.” Você também aumentará seu nível de condicionamento físico e descobrirá que seus treinos são muito mais motivadores do que suar em uma máquina de cardio.
Incorpore exercícios mais competitivos
O sistema de camaradagem é uma ótima maneira de seguir seu plano de condicionamento físico. “Arranje um parceiro e compita um contra o outro fazendo pequenas corridas em volta de cones ou jogos usando bolas”, diz Miller.
Faça mais movimentos de corpo inteiro
Otimize seu tempo de treino fazendo mais exercícios de corpo inteiro, como combinar agachamento e rosca bíceps em vez de fazer uma série de agachamentos e depois uma série de rosca bíceps. Você trabalhará mais em menos tempo e também trabalhará seus músculos centrais, fazendo exercícios para a parte inferior e superior do corpo juntos.
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