Como alguém que tem depressão, que obtém significativamente pior durante as férias, Eu basicamente quero me esconder no meu apartamento entre o Dia de Ação de Graças e o Dia de Ano Novo e pular toda aquela merda alegre. Infelizmente, isso não é uma opção, então falei com vários saúde mental profissionais sobre por que os feriados podem ser especialmente difíceis para as pessoas e o que podemos fazer para lidar com isso.
Para começar, ouvimos repetidamente - até mesmo em música - que os feriados são “a época mais maravilhosa do ano”. Vemos pessoas incrivelmente felizes em filmes e anúncios Hallmark apresentando amigos e famílias sorridentes, e se o que estamos sentindo não corresponder a isso, nos faz sentir pior. E os dias são curtos e escuros.
“Embora as férias possam ser uma época maravilhosamente festiva, para aqueles que estão tristes ou deprimidos, eles também podem ser mais difíceis porque parecem ao redor e ver outras pessoas que estão felizes e receberam mensagens sobre como deveriam ser felizes, mas podem simplesmente não estar se sentindo assim eles mesmos,"
Dra. Jephtha Tausig, um psicólogo clínico baseado na cidade de Nova York, diz Ela sabe. “Isso pode levar à ansiedade e mais depressão.”Mais: Pessoas que são desencadeadas pelos feriados não devem ser alegres a ninguém
Na mesma linha, Nele Van Cauteren, um especialista em saúde mental e atenção plena, diz que quando você está deprimido, você pode ser mais duro consigo mesmo, pensando que nunca será feliz ou ficar preso em comparação e se sentindo um perdedor.
As férias também chegam no final do ano, quando refletimos sobre o que temos e o que não conseguimos alcançar, diz Kinsey McManus, diretor de serviços ao cliente da National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
“Um sintoma da depressão é perceber as coisas de forma mais negativa, e esse tipo de revisão pode levar a sentimentos adicionais de desesperança e a uma visão turva do futuro”, acrescenta ela.
Além disso, quando as famílias se reúnem, as velhas dinâmicas familiares são muitas vezes jogadas, o que pode causar aumento do estresse e depressão, de acordo com Rob Cole, diretor de serviços de saúde mental da Banyan Treatment Centro. Se o álcool for adicionado à equação, “você tem uma receita para um desastre potencial, em vez de uma celebração”, diz ele.
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E, como aponta Van Cauteren, o álcool pode ter um efeito especialmente negativo nas pessoas com depressão.
Não é apenas o álcool que pode ter um impacto. S. Frances Robbins, uma enfermeira psiquiátrica de saúde mental, diz que as pessoas com depressão também podem se esquecer de tomar medicamentos durante a viagem.
A depressão persistente - inclusive durante as férias - pode prejudicar o corpo. De acordo com a Dra. Fran Walfish, psicoterapeuta de relacionamento e família de Beverly Hills, a depressão “interrompe sua resposta ao estresse sistema, contribui para o desequilíbrio autonômico e aumenta a coagulação do sangue ”, o que pode, de forma direta, contribuir para o coração doença.
Veja como lidar
Quase todos os profissionais de saúde mental com quem conversei deram o mesmo conselho: certifique-se de se cuidar durante as férias e se cercar de pessoas que lhe tragam alegria e não estresse. Em teoria, isso é ótimo, mas se você tem obrigações familiares, isso pode não ser possível.
Mas há partes dos feriados que estão sob seu controle. Por um lado, Robbins sugere definir - e cumprir - uma programação e manter suas rotinas diárias.
E mesmo que você tenha muitas obrigações sociais, Sydney Ziverts, um investigador de saúde e nutrição para ConsumerSafety.org, recomenda não se sobrecarregar. “Embora seja extremamente importante sair e se socializar, as pessoas afetadas pela depressão costumam ficar cansadas e podem se sentir sobrecarregadas rapidamente”, diz ela. “Escolha como você vai passar seu tempo com outras pessoas e siga um cronograma que não seja exaustivo.”
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Já que você não quer se sobrecarregar socialmente, é uma boa ideia agendar algum tempo sozinho e uma pausa, sugere o Dr. Jonathan Smith, um psicólogo clínico baseado em Chicago. Por outro lado, se a solidão é um desafio maior e um gatilho mais consistente para sentimentos depressivos, então minimizar o tempo sozinho é uma estratégia melhor, acrescenta.
Na mesma linha, a Dra. Leesha Ellis-Cox, uma psiquiatra que atua em Birmingham, diz para não pular o exercício durante as férias - não apenas para ajudar neutralizam os alimentos festivos com alto teor calórico, mas também porque o movimento físico libera hormônios que fazem você se sentir bem, chamados endorfinas, que podem ajudar a evitar os efeitos negativos emoções.
E se você não responde bem às tradições usuais do feriado, Cole incentiva seus clientes a desenvolverem suas próprias - fazendo algo que eles realmente querem fazer e que lhes traz alegria, dando-lhes algo pelo qual ansiar entre todos os outros obrigações.
Na mesma linha, Margaret Bell, uma terapeuta no Colorado, sugere assistir a algo que faz você rir porque “rir libera endorfinas que ajudam você a se sentir melhor”.
Mesmo que sua família seja estressante, saiba que você não precisa enfrentá-los sozinho. Jaime W. Vinck, um conselheiro e CEO da Sierra Tucsonsugere que você tenha um amigo que entende suas dificuldades e pode falar sobre uma situação estressante de plantão. Tenho a sorte de ter esse amigo para enviar mensagens secretamente em tempos difíceis e recomendar essa estratégia.
Isso não é específico para pessoas com depressão, mas de acordo com o Dr. Don Vaughn, do departamento de psicologia da UCLA, poderíamos todos se beneficiam de tomar um suplemento de vitamina D (D2 ou D3) durante o inverno (a menos que seja contra-indicado para sua saúde condições). “A depressão está associada a baixos níveis de vitamina D, que podem ser causados por atividade insuficiente ao ar livre ou ingestão alimentar”, diz ele. “Na verdade, as pessoas na maioria das regiões dos Estados Unidos são incapazes de sintetizar a vitamina D de novembro a fevereiro devido à luz solar inadequada nessas latitudes.”
Como sempre, se você acha que pode se beneficiar com a ajuda de um profissional, consulte um terapeuta, se possível. Se você já tem um terapeuta, as férias podem ser um momento complicado para marcar uma consulta, mas alguns podem ver você via Skype ou FaceTime se a viagem atrapalhar.
Não importa o que aconteça, saiba que você não está sozinho. As férias são difíceis para muitas pessoas - com e sem depressão - e cuidar de si mesmo é o primeiro passo para sobreviver nessa temporada.
