Saltos de agachamento BOSU
Posicão inicial: Coloque um treinador de equilíbrio BOSU no chão, de 7 a 15 cm à frente de seus pés, em uma superfície antiderrapante.
Fase descendente: Comece sua fase descendente deslocando primeiro os quadris para trás e, em seguida, movendo-se lentamente para baixo para criar um movimento semelhante a uma dobradiça nos joelhos. Continue a baixar
até sentir que seus calcanhares estão quase saindo do chão. Tente manter as costas retas curvando-se para a frente na altura dos quadris, mantenha a cabeça voltada para o BOSU diretamente e posicione os braços onde
confortável ou onde eles oferecem o maior grau de suporte de equilíbrio.
Movimento de salto: Com só uma breve pausa, explodir para cima no topo do BOSU, empurrando e estendendo seus tornozelos, joelhos e quadris simultaneamente. Conforme você pula em
o ar, mantenha os pés nivelados um com o outro e paralelos ao chão, mas junte-os para pousar no topo do BOSU
Aterrissagem: Pouse com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a cabeça alinhada com a coluna e as costas rígidas ou retas. Mantenha seus músculos centrais engajados, enrijecendo seu torso para proteger seu
coluna.
Exercícios desafiadores para mantê-lo motivado para se mover
- Fique mais em forma e mais rápido com exercícios de velocidade
- Fique em forma com o treinamento com pesos superlento
- Fitness feminino: fique magro e mesquinho com o boxe
- Braços tonificados com o TRX
- Exercícios abdominais avançados
