Crunches sentados
Este exercício é ótimo porque significa que você não precisa deitar no chão do escritório para fazer um bom treino de abdômen. Sente-se na ponta da cadeira com os braços ao longo do corpo. Junte os joelhos e os pés, dobre-os e levante-os até a altura do peito. Se for muito difícil, você pode inclinar-se ligeiramente para trás, mantendo o abdômen engajado e a parte superior do corpo alinhada.
Quedas de tríceps
O tríceps tende a não receber tanta atenção no treino quanto o bíceps, mas eles são tão importantes. Para este exercício, sente-se na ponta da cadeira com os braços ao longo do corpo. Estenda as pernas à sua frente, mantendo os pés no chão. Leve sua bunda para frente, para fora da cadeira, e abaixe o corpo de forma que os braços formem ângulos de 90 graus. Levante-se e repita. Se isso for muito desafiador, simplesmente dobre os joelhos e coloque os pés no chão, mais perto da cadeira.
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