Esteja você se esforçando para perder uma quantidade substancial de peso ou os últimos cinco quilos, cortar calorias – ou exercitá-las – é essencial para atingir sua meta de perda de peso. A chave, no entanto, é garantir que você não reduza tanto a ingestão de alimentos a ponto de diminuir o metabolismo. Embora fazer lanches entre as refeições pareça uma maneira desnecessária (e muito fácil) de consumir calorias extras, pesquisas mostram que lanches saudáveis e oportunos podem realmente ajudá-lo a perder peso. Veja como.
Lanches são uma maneira natural de acelerar o seu metabolismo
Uma dieta estimulante à base de cafeína e ervas pode atiçar seu metabolismo, mas os efeitos são temporários e podem até ser perigosos. Uma dieta balanceada que inclui lanches estrategicamente cronometrados é mais segura,
maneira mais eficaz de manter seu metabolismo preparado. Pesquisas mostram que comer de cinco a seis refeições menores ao longo do dia é mais saudável do que comer duas a três refeições maiores que duram várias horas
separado. A razão? Como um mecanismo de proteção, seu metabolismo desacelera naturalmente quando seu corpo sente fome. Lanches pequenos e saudáveis entre as refeições garantem que seu corpo se sinta adequadamente abastecido
e manterá seu metabolismo funcionando em seu pico.
Lanches sensatos podem impedir comer demais
Ignorar aquelas dores de fome no meio da manhã ou da tarde na esperança de reduzir sua ingestão calórica diária pode realmente atrapalhar sua dieta e fazer com que você coma demais. Uma vez que você finalmente se sentar para um substancial
refeição, você provavelmente vai comer demais - é difícil resistir à segunda ou terceira porções quando você tem um apetite voraz. Comer um lanche pequeno e sensato quando sua barriga começa a roncar pode parecer
está contribuindo com calorias extras desnecessárias para sua dieta diária, mas pode, em última análise, economizar centenas de calorias ao evitar uma compulsão alimentar na próxima refeição.
Lanches que não vão estragar sua dieta
Lanches inteligentes irão mantê-lo energizado e satisfeito
Quando você atinge aquela queda de olhos e aceno de cabeça às 10h ou 15h. calmaria, seu corpo está tentando lhe dizer que precisa de algo (e, não, ele não precisa de um latte triplo e um muffin enorme).
Se você está bem descansado, essa falta de energia se deve a uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Seus níveis de açúcar no sangue ou glicose aumentam em resposta aos alimentos, fazendo você se sentir bem, alerta e satisfeito. Como seu corpo
metaboliza sua última refeição, seus níveis de açúcar no sangue caem e levam sua energia com eles. Um lanche saudável afasta a tentação da cafeína e da máquina de venda automática, ao mesmo tempo em que fornece energia sustentada
impulsionar.
Lanches estrategicamente cronometrados irão melhorar seus treinos
Fazer um lanche leve uma a três horas antes do treino dará aos seus músculos o combustível necessário para o exercício e até mesmo ajudará você a queimar mais calorias (você terá mais energia para colocar em
seus movimentos de condicionamento físico). Comer um lanche dentro de uma hora após o treino aumentará o açúcar no sangue, reabastecerá os músculos e facilitará a recuperação, preparando o corpo para a próxima sessão de exercício.
Um lanche pós-exercício também evitará que você sinta fome e coma demais horas depois.
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Lanches saudáveis podem melhorar sua dieta
Restringir calorias pode ajudar a perder peso, mas também pode resultar em deficiências nutricionais. Reduzir suas refeições substanciais e adicionar lanches ricos em nutrientes à sua dieta ajudará você a atingir
suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Opte por lanches compostos por frutas, vegetais, grãos integrais ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis; esses alimentos são densos em nutrientes, mas mais baixos em
calorias do que junk food.
Lanche com moderação
Conseguir o sinal verde para fazer um lanche entre as refeições não significa ir direto para o corredor de junk food ou comer ao acaso o dia todo. Lanches o ajudarão a perder peso apenas se você abordá-lo em
moderação. Ouça o seu corpo: se você não estiver com fome no meio da manhã ou no meio da tarde, adie um lanche; você ainda pode estar cheio de sua última refeição. Além disso, mantenha seus lanches pequenos;
eles devem ajudá-lo até sua próxima refeição substancial, não adicionar uma ou duas refeições de tamanho igual ao seu dia.
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