Você trabalhou duro por semanas para alcançar aquele corpo digno de um biquíni, mas agora o verão está aqui e tenta você a comer demais e pular seus treinos regulares. Há churrascos com costelas, cachorros-quentes, hambúrgueres, sobremesas... e motivos para abrir mão da corrida de dez quilômetros ou da aula de spinning. Não demorará muito para que você comece a ganhar peso. Será que essa ajuda extra vale a pena? Dê uma olhada em quantos minutos – ou horas – você levará para compensar sua ingestão calórica.
É tudo uma questão de equilíbrio... e moderação
Eric Blick, chefe de treinamento pessoal do Berkeley Heights Life Time Athletic de Nova Jersey, diz que é importante entender o equilíbrio entre dieta e exercício, particularmente com as oportunidades de condicionamento físico disponíveis no verão. Ele diz: “Os indivíduos devem planejar incorporar exercícios em seu estilo de vida durante todo o ano, [mas o verão] é uma ótimo momento para começar a manter uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios realista e divertida que eles possam praticar para."
Equilíbrio é um aspecto, mas moderação é outro. Você pode pensar que pode se exercitar com todas as calorias que consumiu no churrasco da noite passada, mas com um cheeseburger pesando mais de 650 calorias, salada de batata com 350 e um sundae de duas colheres com 530 - para um total de mais de 1500 calorias - você terá que gastar alguns trabalha duro horas na Academia. É muito mais fácil abrir mão desses alimentos que engordam ou, pelo menos, reduzir suas porções.
Para lhe dar uma ideia dos danos à dieta que alguns dos alimentos engordativos do verão podem causar, Blick compartilha conosco quantos minutos - ou horas, em alguns casos - você terá que se exercitar para eliminá-los.
X-Burger
Aqueles comerciais de fast-food com mulheres bonitas e sensuais afundando os dentes em hambúrgueres suculentos e pingando pode dar a impressão de que você pode comer um cheeseburger ou dois todo fim de semana e ainda parecer incrível. Mas a verdade é que essa linda modelo provavelmente cuspiu assim que o diretor dissesse “Corta!”
X-Burger: 660 calorias
Exercício: 2 horas e 40 minutos de pilates
Melhor escolha: Um hambúrguer de peru de tamanho modesto em um pão integral
Dois cachorros-quentes
Os cachorros-quentes são uma das marcas registradas dos churrascos de verão, mas com seu alto teor de gordura, calorias e sódio, guarde-os para ocasiões especiais (e o churrasco semanal do seu melhor amigo não se qualifica).
Dois cachorros-quentes: 514 calorias
Exercício: 1 hora e 20 minutos de ioga
Melhor escolha: Um cachorro vegetariano ou uma linguiça de peru com baixo teor de gordura (leve na maionese).
Uma dúzia de asas de frango de churrasco
Não deixe que a popularidade e o pequeno tamanho desses pequenos petiscos picantes o engane. As asas de frango típicas são cozidas na pele, tornando-as um alimento rico em gordura, mesmo antes eles são cobertos com farinha, fritos e mergulhados em molho rico em gordura ou queijo azul.
Uma dúzia de asas de churrasco: 625 calorias
Exercício: 1 hora e 20 minutos de escalada
Melhor escolha: peito de frango grelhado
Duas xícaras de feijão cozido
Embora os feijões sejam naturalmente saudáveis - eles são ricos em fibras e uma boa fonte de proteína - eles podem se tornar alimentos ricos em calorias e gorduras quando cozidos com bacon ou cobertos com queijo e creme azedo.
Duas xícaras de feijão cozido: 600 calorias
Exercício: 2 horas e 15 minutos de natação
Melhor escolha: Salada de feijão em leve vinagrete de azeite
Um bife grelhado (10 onças)
Só de pensar em um bife suculento e escaldante saindo da grelha é o suficiente para deixar de lado seu treino noturno. No entanto, esse bife de 10 onças é mais do que o dobro do tamanho recomendado para carne e você saber não será a única comida que você acabará comendo. Antes de pular a academia, pense nisso:
Um bife (10 onças): 520 calorias
Exercício: 1 hora de giro
Melhor escolha: Três a quatro onças de bife com salada ou vegetais
Uma fatia de torta de maçã
A torta de maçã (com ou sem uma bola de sorvete de baunilha) pode aumentar um orçamento de calorias já gasto demais. Se não conseguir resistir, opte por uma pequena fatia de torta de massa única e passe o sorvete de alto teor de gordura ou chantilly.
Uma fatia de torta de maçã: 280 calorias
Exercício: 40 minutos de basquete
Melhor escolha: Maçãs de canela salteadas com um montão de iogurte grego
Uma pequena espiga de milho em espiga com manteiga
O milho é outro alimento naturalmente saudável que se torna a morte de quem faz dieta quando coberto com manteiga e generosamente polvilhado com sal.
Uma pequena espiga de milho em espiga com manteiga: 155 calorias
Exercício: 30 minutos de tênis
Melhor escolha: Espiga de milho temperada com suco de limão e uma pitada de páprica ou chipotle
Uma xícara de salada de batata
Uma refeição comum, um piquenique de verão e um churrasco no quintal, a salada de batata à base de maionese tem um alto teor calórico.
Uma xícara de salada de batata: 350 calorias
Exercício: 45 minutos de aeróbica
Melhor escolha: Batata pequena assada com creme azedo light e cebolinha
Sundae de duas bolas de sorvete
Você pode pensar que não consegue sobreviver ao verão sem uma sobremesa gelada e cremosa, mas esteja preparado para percorrer alguns quilômetros extras na esteira.
Sundae de sorvete de duas bolas: 530 calorias
Exercício: 50 minutos de corrida
Melhor escolha: Uma bola de sorvete light ou com baixo teor de gordura coberto com frutas frescas
Uma porção de entrecosto
Cozidas lentamente em fogo baixo, as entrecosto são difíceis de resistir. Sujo e bom para lamber os dedos, as costelas também são um dos alimentos para churrasco com mais calorias.
Uma porção de entrecosto: 703 calorias
Exercício: 1 hora e 40 minutos de golfe
Melhor escolha: Peito de frango sem pele grelhado com osso (desfie a carne do osso para muito menos calorias e menos gordura)
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