No final de um dia agitado, você está ansioso para subir na sua cama e dormir um pouco, certo? Infelizmente, uma boa noite de sono nem sempre acontece: como observa o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, estima-se 25 por cento dos adultos nos EUA, relatam que eles não dormem o suficiente pelo menos 50 por cento do tempo.
Seus hábitos noturnos podem definitivamente afetar sua saúde do sono, o que por sua vez pode afetar toda a sua saúde, então analisamos alguns dos melhores hábitos que as pessoas saudáveis têm antes de ir para a cama para obter uma cartilha sobre como ir para o saco saudável e feliz.
Não coma logo antes de ir para a cama
Deixar um intervalo de tempo entre sua última mordida e sua cabeça bater no travesseiro é uma excelente ideia, médico de emergência médica Dr. Chirag Shah diz SheKnows.
“Se seu estômago estiver cheio e você se deitar, não terá mais o benefício da gravidade para ajudá-lo a empurrar o conteúdo do estômago na direção certa em seu corpo”, explica ele. "O resultado? O conteúdo estomacal e os gases podem vazar para o esôfago e até mesmo para a boca, causando sintomas de azia, tosse crônica e / ou nariz entupido. ”
Respire fundo - ou 20
Shah também recomenda respirar fundo antes de dormir. “A respiração profunda pode estimular o nervo vago - um nervo importante que ajuda a ativar partes do sistema nervoso que se concentram em reduzir o estresse em nossos corpos”, observa ele.
Enquanto melhora o seu festival de sono que está por vir, você também pode dedicar algum tempo ao seu eu interior - ganha-ganha!
Guarde o seu telefone
Não o deixe apenas ao lado da mesa de cabeceira no modo avião - literalmente leve-o para fora do seu quarto durante a noite.
“Quando nosso aparelho está ao lado de nossa cama, é fácil pegá-lo no meio da noite, quando estamos com problemas para dormir”, diz Shah. “Quantas pessoas fizeram isso e acabaram perdendo horas olhando as redes sociais ou pesquisando na web em vez de dormir?”
Além disso, passar o tempo olhando para o seu telefone antes de tentar dormir pode realmente interferir na sua capacidade de dormir bem.
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Desligue as luzes
Você provavelmente não dorme com uma lâmpada acesa, mas mesmo um pouco de luz ambiente entrando sorrateiramente em seu quarto pode afetar negativamente uma boa noite de sono. Shah recomenda experimentar cortinas de escurecimento se as janelas do seu quarto são as culpadas.
“Mesmo uma pequena quantidade de luz pode estimular nosso corpo a acordar quando não estamos fisiologicamente prontos para isso”, diz ele. "Faça um favor ao seu corpo e deixe-o dormir o máximo que puder sem ser acordado por uma exposição acidental à luz."
Lave seu rosto
Dr. dermatologista Tsippora Shainhouse diz ao SheKnows que a noite é quando sua pele tem a chance de se desestressar e se reparar. “É importante lavar a maquiagem que obstrui os poros, protetor solar, suor e excesso de oleosidade, bem como oxidar o ar partículas de poluição que contribuem para os danos dos radicais livres do DNA e das fibras de colágeno na derme ”, ela diz.
Shainhouse sugere a escolha de um limpador suave que seja forte o suficiente para remover sua maquiagem diária sem tirar a camada protetora natural da pele. Além disso, podemos dizer que um rosto recém-lavado é fantástico?!
Não defina um alarme
Quando você acorda naturalmente, seu corpo está saindo de um surto de sono REM - sono de que você precisa no final da noite para terminar de endurecer seu memórias e refresque suas emoções para o novo dia, Dr. Benjamin Smarr, um pós-doutorado do National Institutes of Health na UC Berkeley e Devaneio conselho consultivo do sono, diz SheKnows.
“Quando você usa um despertador, você interrompe o sono REM e se dá uma sacudida de estresse em vez de um despertar pacífico”, explica ele.
Em outras palavras, isso pode começar mal o seu dia, o que é o oposto do que você deseja. “Acordar naturalmente é mais saudável porque você deixa seu corpo e cérebro terminar de fazer a manutenção antes de se colocar de volta na estrada”, diz ele.
Não confie em suplementos OTC para uma boa noite de sono
Se você é alguém que toma um Benadryl para ajudá-lo a adormecer, mesmo que não esteja tendo uma reação alérgica, você pode querer pensar novamente. Mas e quanto a algo natural, como a melatonina?
“Melatonina está claramente associado à função de sono, então você pode pensar que mais deve ser melhor, mas ainda precisa haver uma verificação experimental de que o a dose e o método de aplicação permitem que a quantidade certa alcance a parte certa do cérebro no momento certo para ser significativamente ativo, ”Smarr explica. Portanto, embora seja fácil tomar um pouco de melatonina antes de dormir, essa nem sempre é a melhor ideia.
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Deitar-se e ter uma boa noite de sono não apenas o deixa pronto para enfrentar os desafios de amanhã - pode manter seu estresse baixo e também pode melhorar sua saúde geral. Apague a luz, coloque o telefone de lado e continue comendo o mínimo possível à noite, e você estará em muito melhor forma.
