Quer entrar em forma e fazer parte de uma boa causa? The Susan G. Komen Race for the Cure é uma corrida / caminhada fitness de 5 km que arrecada fundos para a luta contra o câncer de mama, homenageia as sobreviventes do câncer de mama e homenageia aqueles que morreram da doença. (Primeiro verifique com seu médico se você não faz exercícios regulares para ter certeza de que está saudável o suficiente para começar um programa.)
Se você tem tudo limpo e está pronto para o desafio 5k, decida se você vai caminhar ou correr a corrida, ou fazer uma combinação de ambos.
Dicas de treinamento
- Leve em consideração o seu nível de condicionamento físico, comece devagar e preste atenção aos sinais do seu corpo para saber se você está exagerando. Verifique com seu médico se algo doer.
- Planeje caminhar ou correr quatro a cinco vezes por semana. Se você quiser passar da caminhada para a corrida, comece alternando curtos períodos de corrida (tente começar com 60 segundos) com caminhada. Ocasionalmente, treine cruzado para evitar lesões e tornar as coisas mais interessantes - andar de bicicleta, levantar pesos ou dar um mergulho.
- Use a técnica adequada. De acordo com Lynn Gray, fundadora e treinadora dos Programas First Step (FirstStepPrograms.com) e autora de Ajuste e mais rápido: 100 exercícios para caminhantes e corredores, “Eu treino muitos iniciantes e a forma e a técnica são fundamentais. Você deve ter um leve arco para trás, passo do calcanhar aos dedos do pé, golpeando com todo o pé, não apenas o antepé. Seus braços devem balançar para a frente, não da direita para a esquerda ou para cima e para baixo. Sua cabeça deve olhar para a frente, não para baixo. ”
- Mantenha um registro de exercícios, anotando sua atividade, distância, tempo gasto caminhando ou correndo. Ferramentas online em sites como NBFits.com podem ajudá-lo a monitorar seu progresso.
- Aquecimento, refresque-se e alongue-se.
- Pegue um ou dois Dias de descanso por semana para dar ao seu corpo o tempo adequado para se recuperar.
- Certifique-se de que você está bem ajustado, confortável e sapatos de apoio.
Para obter mais apoio e motivação, encontre um grupo para treinar - ou comece um por conta própria. Pergunte no seu escritório ou bairro ou verifique online se há colegas de caminhada / corrida com quem treinar. “Camaradagem é uma das principais razões pelas quais as mulheres treinam”, disse Gray.
Treinar para um evento de caridade é uma ótima maneira de entrar em forma e fazer o bem ao mesmo tempo. “As mulheres tendem a ser mais focadas quando têm uma causa na qual acreditam”, observou Gray.
É este o ano em que você corre para a cura?
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