Claro que os exercícios corretos para a parte superior do corpo são cruciais para moldar braços delgados e sensuais, mas é apenas uma parte do meu programa integrado para criar os braços e o corpo dos seus sonhos. Você também deve “alimentar” seus braços para que você esteja construindo músculos enquanto queima a gordura. Aqui estão minhas seis melhores nutrição e exercício dicas de Seis semanas para ficar sem mangas e sexy que você pode colocar em ação hoje para braços bem torneados.
Dicas de dieta para braços invejáveis
Beba por armas de dinamite
Certifique-se de beber oito ou mais copos de água mineral pura entre as refeições para manter o apetite sob controle, apoiar o metabolismo e queimar gordura. Não beba mais do que alguns gramas com as refeições porque muita água durante as refeições pode diluir o ácido do estômago e prejudicar a digestão. Beber água mineral pura durante o resto do dia também ajudará a equilibrar os hormônios do estresse, que podem aumentar mesmo se você estiver apenas levemente desidratado. Refrigerantes, café e bebidas esportivas açucaradas fingindo ser água fazem
não conte como sua ingestão diária de água.
Tome café da manhã para braços magros e malvados
A pesquisa mostra que as pessoas que comem um café da manhã substancial e balanceado com proteína limpa e magra, carboidratos ricos em fibras e gordura saudável perdem mais peso e mantenha-se distante. Reserve um tempo pela manhã para se deliciar com uma refeição satisfatória que o manterá por horas. Lembre-se de que você não precisa comer "café da manhã" no café da manhã. Se você quiser um embrulho de peru no café da manhã, aproveite!
Reabasteça seus músculos após cada treino
Proteínas magras e carboidratos ricos em fibras são essenciais para reabastecer seus músculos cansados. Os aminoácidos da proteína apoiam o crescimento e a recuperação muscular, além de que seu corpo usa carboidratos para reabastecer suas reservas de energia muscular (glicogênio) para prepará-lo para o sucesso durante o próximo treino. Pule as barras de nutrição esportiva, que sempre chamo de "barras de chocolate para adultos". E lembre-se: só porque você malhou, não significa que não há problema em se sentar no bar de sorvetes Ben and Jerry's.
