Você deseja construir uma academia em casa, mas não quer se endividar comprando ginástica equipamento? Você está com sorte. Existe uma gama saudável de equipamentos de ginástica doméstica que o deixará em forma sem lhe custar muito dinheiro. Você não precisa de um número de ferramentas de fitness do tamanho de uma academia; esses quatro fundamentos de fitness fornecerão todos os exercícios que você deseja.
Os exercícios em casa são uma ótima maneira de ficar em forma, especialmente quando você tem pouco tempo. Mas isso não significa que você tenha que gastar todos os seus centavos em equipamentos de ginástica sofisticados, como esteiras e aparelhos elípticos. Em vez disso, considere estes quatro itens de condicionamento físico de baixo custo que são tudo de que você precisa para suar.
ESFERA DE ESTABILIDADE
Benefícios de condicionamento físico: Ao se equilibrar nesta grande bola de borracha, você envolve seus músculos centrais, costas e bumbum. Você também pode fazer exercícios de força usando a bola de estabilidade como um peso leve (e extragrande), bem como usar a bola de estabilidade para realizar alongamentos de alongamento muscular.
Custo: $ 20- $ 30 - tente uma bola de estabilidade de Gaiam.
Movimento de preparação física: Trabalhe seu abdômen segurando a bola de estabilidade e fazendo flexões laterais.
Pegue a bola e segure-a na frente de seu estômago. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, dobrando o cóccix e envolvendo o abdômen. Levante a bola acima da cabeça e estique os braços, depois incline lentamente as mãos para a direita. Certifique-se de manter os dois pés plantados firmemente no chão e dobre o máximo que puder. Segure por cinco segundos. Retorne os braços acima da cabeça e, em seguida, deixe-os cair na frente do estômago novamente. Em seguida, faça a mesma rotina do seu lado esquerdo, retornando à posição inicial a cada vez. Faça 10 repetições para cada lado.
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DUMBBELLS
Benefícios de condicionamento físico: Levantar halteres é uma ótima maneira de fortalecer e tonificar grupos musculares específicos, como braços, costas e ombros. E eles adicionam peso extra ao trabalhar em movimentos da parte inferior do corpo, como estocadas e elevações da panturrilha.
Custo: cerca de US $ 60 para um conjunto de pesos de 3, 5 e 8 libras - experimente estes halteres por Cap Barbell.
Movimento de preparação física: Trabalhe a parte inferior do corpo com estocadas com halteres.
Fique em pé com halteres de dois ou três quilos ao seu lado. Estenda a perna direita cerca de meio metro atrás da esquerda. Dobrando ligeiramente o joelho esquerdo, abaixe lentamente o joelho direito em uma posição de estocada, mantendo os braços firmemente plantados na cintura. Retorne suavemente à posição ereta e repita o movimento com a perna direita à frente. Faça 10 repetições para cada perna.
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BANDAS DE RESISTÊNCIA
Benefícios de condicionamento físico: Essas bandas, que são simplesmente tubos elásticos com uma alça em cada extremidade, podem aumentar sua coordenação, equilíbrio e trabalhar muitos grupos musculares diferentes com vários exercícios.
Custo: Cerca de US $ 20 por um conjunto de três (em vários níveis de resistência) - experimente essas bandas de resistência da Altus (mostrado à esquerda).
Movimento de preparação física: Tonifique os braços com ondas de bíceps com faixa de resistência. Em pé, coloque a faixa ao redor da planta dos pés e segure as alças. Mantenha os braços travados ao lado do corpo e traga lentamente as mãos (mantendo os pulsos retos) até o peito, dobrando os cotovelos, sem movê-los para a frente. Segure por dois segundos. Em seguida, traga lentamente os braços de volta à posição inicial. 
Faça ondas por 15 repetições.
SALTO DE CORDA
Benefícios de condicionamento físico: Um incrível impulso cardiovascular - uma sessão de programa de pular corda de 10 minutos pode ser tão eficaz quanto uma corrida de 30 minutos e é ótima para desenvolver músculos longos e magros.
Custo: $ 15- $ 30 - tente esta corda de pular da HealthyJump.
Movimento de preparação física: Aumente a resistência e queime gordura fazendo repetições de velocidade com a corda de pular.
Aqueça-se marchando no local por cinco minutos. Pegue sua corda de pular e pule o mais rápido que puder por um minuto, depois descanse por 30 segundos. Repita essa rotação de salto / descanso por 15 a 20 minutos. Refresque-se saltando lentamente ou marchando no local por cinco minutos.
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