Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Certifique-se de que está obtendo o combustível de que precisa para sustentá-lo o dia todo!
Um guia completo para o café da manhã
UMA Pesquisa de Kellogg de 14.000 americanos descobriram que apenas 34% tomam café da manhã diariamente. Quase todos os americanos concordo, porém, que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se sabemos que é tão importante, por que não conseguimos encontrar tempo para comê-lo?
Vamos dar uma olhada em algumas maneiras fáceis de começar a tomar café da manhã e os benefícios que isso vai lhe proporcionar.
Primeiro, os benefícios ...
O café da manhã inicia nosso metabolismo. Isso nos dá a energia de que precisamos para começar nossos dias (junto com uma xícara de café, é claro) e faz nosso sangue bombear. Outros benefícios de comer o café da manhã incluem:
- Maior concentração e maior foco.
- Capacidade de manter um peso corporal saudável.
- Humor melhorado.
- Aumento das chances de uma alimentação mais saudável no final do dia.
- Colesterol reduzido.
- Aumento das habilidades de resolução de problemas, especialmente para alunos.
Faça disso um hábito
Demora 21 dias para formar um hábito e tomar café da manhã não é exceção. Depois de adquirir o hábito de tomar café da manhã, você não conseguirá ficar sem. Encontre uma maneira de torná-lo agradável. Sugerimos acordar 15 minutos antes do normal e fazer algo só para você enquanto come. Isso pode ser ler o jornal, dar uma caminhada curta ou desfrutar de um tempo tranquilo em seu pátio. Faça do café da manhã algo pelo qual você está ansioso!
Simplifique a refeição
Se você não é fã de cereais, não coma cereais. Se a ideia de cozinhar ovos pela manhã te faz estremecer, não cozinhe. A chave para tomar o café da manhã é torná-lo agradável. Existem muitos produtos rápidos e saudáveis opções sem cozimento você pode escolher para o café da manhã.
Esteja preparado com antecedência
Assim como você planeja seus jantares, o café da manhã também deve ser planejado. Faça uma grande salada de frutas no fim de semana para durar toda a semana, abastecer sua geladeira com iogurte desnatado e ter uma caixa ou duas de barras de granola saudáveis em mãos, caso você esteja com pressa uma manhã. Outros alimentos saudáveis para comer pela manhã incluem queijo cottage, manteiga de amêndoa em torradas de trigo integral, aveia e smoothies de café da manhã frescos.
Quando as coisas ficarem apressadas, não pule o café da manhã
É fácil ficar com pressa de manhã, especialmente se você tem filhos pequenos, e decidir que é melhor pular o café da manhã para economizar tempo. É melhor no longo prazo se você gastar um pouco menos tempo se preparando do que se você pular o café da manhã, no entanto. Também não é uma má ideia ter um plano alternativo para aquelas manhãs agitadas, incluindo manter uma barra energética em seu carro ou amêndoas em sua mesa no trabalho.
O que o café da manhã deve consistir
Comer qualquer coisa é melhor do que nada, mas se você está procurando uma refeição bem balanceada pela manhã, seu café da manhã deve consistir em um grão, uma fruta ou vegetal e um laticínio. Um exemplo perfeito, mas simples, seria uma torrada integral com manteiga de amendoim, uma maçã e um copo de leite desnatado. Fácil, barato e farto - como nós gostamos!
Mais no café da manhã
Pegue e leve saudável ideias para o café da manhã
Ideias balanceadas de café da manhã para manhãs agitadas
Em viagem: 5 pequenos-almoços que viajam bem
