Não há nada como o jet lag para tirar a diversão de férias há muito esperadas. Adormecer de cara em um prato de fettuccine Alfredo não ajudará muito no seu guia turístico italiano. Mas não é sua culpa. Aqui está o que você precisa saber sobre o jet lag e como evitá-lo para que possa aproveitar ao máximo suas viagens.
Sintomas de jet lag
Além de sonolência e fadiga, os sintomas incluem desidratação, perda de apetite, dor de cabeça, desorientação, náuseas ou dores de estômago, insônia, irritabilidade e irracionalidade, contribuindo para um início não tão divertido para o seu período de férias.
Por que o jet lag é tão doloroso?
Viajar por mais de três fusos horários cria uma discrepância entre o relógio biológico e o horário de destino, perturbando os ritmos que ditam quando comer e dormir.
Normalmente, leva um dia ou mais para se recuperar de cada fuso horário cruzado, dependendo da sua idade, número de fusos horários e direção (a recuperação de uma viagem para o oeste é de 30 a 50 por cento mais rápida do que de uma para o leste, porque você está mais sincronizado com seu horário nativo zonas).
Reajustar-se às novas horas de luz do dia e escuridão, os horários de comer e dormir dependem inteiramente do indivíduo, mas você tem maneiras de facilitar a transição.
Reinicie seu ritmo circadiano
Como o corpo funciona em um período de 24 horas (denominado ritmo circadiano), pequenas alterações em sua rotina de sono podem reduzir os efeitos das mudanças de fuso horário. Permita-se um ou dois dias para se aclimatar à mudança de horário gradualmente. “Evite fazer grandes mudanças nos ciclos do sono, o que é o mesmo que pisar no freio quando estiver na rodovia”, diz a Dra. Vicki Rackner, uma viajante frequente e defensora do paciente.
Por exemplo, se você planeja viajar para o leste, vá para a cama uma hora mais cedo todos os dias e levante-se uma hora antes para sincronizar com o fuso horário de destino. Faça o oposto se sua viagem o levar para o oeste. Rackner também recomenda evitar voos com olhos vermelhos. “A qualidade do sono em um avião nunca é tão boa”, explica ela.
Alcance melatonina
Como alternativa, experimente a melatonina, um hormônio natural que você pode encontrar em lojas de produtos naturais, para ajudar seu corpo a reajustar o relógio mais rapidamente (embora sua eficácia varie de pessoa para pessoa). A melatonina ajuda o corpo a regular um novo padrão de sono, diz Vibhuti Arya, Pharm. D. “A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo e regula os padrões do sono e os ritmos circadianos.” E, porque é naturalmente encontrado no corpo, não te deixa com uma ressaca de pílulas para dormir na próxima dia. Dependendo de como você responde, o Dr. Arya recomenda tomar 0,5 a 5 mg na hora de dormir local no dia da chegada e, em seguida, tomar a dose dois a cinco dias após a chegada, mas não por mais de cinco dias. (Certifique-se de consultar seu farmacêutico antes de tomar melatonina, no entanto, pois ela pode ser contra-indicada para diabéticos e mulheres grávidas.)
Coma para evitar o jet lag
Comer queijo cottage, iogurte e leite também pode ajudar. O triptofano nesses alimentos se converte em melatonina no corpo, diz Arya. O café, por outro lado, bloqueia a produção de melatonina, portanto, limite a ingestão de java (ou refrigerante com cafeína) para evitar o prolongamento dos sintomas de jet lag.
Resumindo, um pouco de planejamento e melatonina podem ajudá-lo a aproveitar suas férias ao máximo, sem a dor do jet lag.
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