Encontrar tempo para se exercitar pode ser tão fácil quanto fazer alguns movimentos simples enquanto limpa sua casa. Suas tarefas são feitas e você tonifica ao mesmo tempo - fale sobre multitarefa eficiente!
Pode ser difícil encontrar tempo em seu dia agitado para ir à academia e fazer um treino. Ao mesmo tempo, fazer as tarefas domésticas pode ser entediante, mas você precisa de tempo para fazê-las. Por que não matar dois coelhos com a mesma pedra e fazer exercícios nas tarefas domésticas? Embora não seja um treino tão intenso quanto dedicar uma hora a uma aula na academia, você terá alguma atividade física leve a média em seu dia, e levantar e se mover (em vez de ficar estacionado em frente à TV) pode ter um impacto significativo e benéfico em sua saúde - como prolongar sua expectativa de vida, por 1.
Aqui estão algumas maneiras de adicionar exercícios às tarefas domésticas:
Agachamentos
Em vez de se curvar para carregar e descarregar a máquina de lavar louça, faça agachamentos. Mantenha os pés mais afastados do que a largura do quadril e lembre-se de manter o tronco ereto. Quer torná-lo mais intenso? Uma vez no agachamento, pulse suavemente em vez de se levantar da posição.
Extensões de braço
Ao tirar o pó de estantes de livros e lavar janelas, em vez de pensar em todas as outras coisas que você ao invés de estar fazendo, coloque seu iPod e concentre-se no treino que os gestos abrangentes estão dando ao seu braços. Apostamos que suas janelas nunca parecerão tão limpas!
Trabalho de escada
Ao aspirar as escadas, comece no degrau superior e, em seguida, desça até o degrau inferior. Suba até a segunda etapa e desça novamente até a penúltima etapa. Continue assim até ter aspirado todos os degraus, deixando-o no meio da escada. Este método força você a subir e descer mais degraus da escada do que aplicá-los na ordem com o aspirador.
Pose de árvore
Se você tiver um grande equilíbrio, poderá praticar a postura da árvore da ioga enquanto realiza tarefas como separar e dobrar a roupa lavada. Fique em uma perna e com o joelho da outra perna dobrado para o lado, coloque o outro pé na parte interna da panturrilha ou parte interna da coxa (parte superior da coxa, se possível) - em qualquer lugar ao longo da perna onde você se sinta estável, exceto em seu joelho.
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