Dia 1
Faça um quebra-cabeça de palavras. Vamos começar este desafio melhorando nossas mentes. Os quebra-cabeças de palavras melhoram a concentração, ajudam a ler mais rápido e reduzem o estresse.
Dia 2
Combata doenças nas gengivas e cáries comendo cogumelos shiitake e wasabi - em outras palavras, comida japonesa! Mime-se ou fazer uma refeição japonesa em casa.
Dia 3
Tome um copo de suco de cranberry. Ajuda a prevenir infecções do trato urinário - precisamos dizer mais alguma coisa?
4º dia
Pegue um pouco de sol! A luz solar reduz o colesterol e a pressão arterial, aumenta o fluxo de oxigênio, aumenta a imunidade, mata as bactérias e ajuda a evitar a depressão.
Dia 5
Conte suas calorias. Por apenas um dia, controle suas calorias para ver se está comendo demais ou de menos. Faça os ajustes necessários, se necessário.
Dia 6
Faça uma caminhada noturna para limpar sua mente. Leve um amigo, seu cônjuge, seu filho ou vá sozinho. Seja qual for a sua escolha, ao sair de casa você está aumentando sua frequência cardíaca e liberando endorfinas.
Dia 7
Coma peixe no jantar. Frutos do mar contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam as pessoas que sofrem de secura nos olhos e ajudam a reduzir a inflamação.
Dia 8
O Dr. Raj recentemente compartilhou algumas dicas para uma vida mais saudável. Uma era passar menos tempo se distraindo. Para o dia 8, vamos passar menos tempo nas redes sociais. Em vez disso, saia e corra com seus filhos!
Dia 9
Beba mais água. A água ajuda a mantê-lo cheio e esvazia seu sistema. Procure por 10 copos de 8 onças por dia. Se você faz exercícios ou bebe cafeína (um diurético), tome 12 copos.
Dia 10
Cortar fora comer emocional. Se você está estressado, entediado ou triste, faça algo - qualquer coisa - que não seja um lanche. Dê uma caminhada, chame um amigo, limpe sua casa ou desfrute do seu programa de TV favorito - apenas não coma!
Dia 11
Vá para a cama mais cedo. Procure dormir de sete a oito horas por noite. Você vai se sentir mais descansado e com mais energia, o que leva a um dia muito mais produtivo.
Dia 12
Riso! Rir aumenta sua imunidade e faz bem para a alma. Cerque-se de amigos que o façam rir ou explodir em uma comédia no DVD player.
Dia 13
Lave as mãos com mais frequência. Lavar as mãos ou usar desinfetante para as mãos ajuda a evitar que adoeça. Lave por pelo menos 12 segundos.
Dia 14
Tome um copo de Chá verde - combate o câncer e as doenças cardíacas, ao mesmo tempo que queima gordura.
Dia 15
Faça um smoothie. Adicione algumas folhas de espinafre para um impulso extra e para melhorar a visão. Smoothies são satisfatórios, com baixo teor de gordura e repletos de vitaminas e minerais essenciais.
Dia 16
Coma iogurte desnatado no café da manhã. É baixo em calorias, rico em proteínas e ajuda a queimar gordura. Estudos mostram que aqueles que comem iogurte como parte de sua dieta diária têm mais probabilidade de perder peso do que aqueles que não comem.
Dia 17
Faça algo por você mesmo. Trate-se com uma pedicure, compre aquela camisa nova que você está de olho ou sente-se em um relaxante banho de espuma com seu livro favorito nas mãos. Você merece mimar-se de vez em quando.
Dia 18
Dê um abraço em alguém. Pode ser qualquer um - cônjuge, filho, amigo ou animal de estimação - simplesmente faça! Abraços fazem você e o receptor se sentirem aquecidos e aconchegantes por dentro.
Dia 19
Seja aventureiro. Experimente algo que você queira fazer, mas sempre teve muito medo - como paraquedismo, fazer uma tatuagem, andar de balão de ar quente ou jogar paintball. A onda de empolgação que você sentirá lhe dará coragem para tentar qualquer coisa (como pedindo ao seu chefe aquele aumento no trabalho).
Dia 20
Tome um banho de lavanda. Você precisa relaxar depois de sua grande aventura, então relaxe na banheira com algumas gotas de óleo de lavanda. Reduz o estresse e o ajudará a dormir melhor.
Dia 21
Adicione abacate ao seu sanduíche favorito para o almoço. Os abacates são ricos em vitamina E e gordura monoinsaturada, que proporcionam uma pele saudável e brilhante.
Dia 22
Perdoe alguém. O perdão é o ato de se libertar. Se há um rancor que você está guardando, deixe pra lá.
Dia 23
Dia da trapaça! Coma sua comida ou sobremesa favorita hoje. Todos nós merecemos um tratamento - na forma de comida - de vez em quando. Nós amamos biscoitos de tartaruga salgados.
Dia 24
Defina uma meta de condicionamento físico e cumpra-a. Torne a meta alcançável - como dar uma caminhada no intervalo do trabalho todos os dias durante uma semana ou fazer flexões e abdominais durante os comerciais de seu programa de TV favorito.
Dia 25
Coma um punhado de pistache (ou o seu noz favorita). As nozes contêm gorduras boas, que ajudam a manter a cintura fina e promovem o estado de alerta.
Dia 26
Pense apenas em pensamentos positivos, concentrando-se no que há de bom na vida. Aqueles que pensam positivamente têm um sistema imunológico mais forte, lidam melhor com o estresse, têm menos probabilidade de sofrer de depressão e viver mais.
Dia 27
Adicione canela ao seu café esta manhã. A canela controla os picos de insulina, o que ajuda a reduzir o apetite.
Dia 28
Receber uma massagem. Reduz a dor nas costas, libera a tensão acumulada e ajuda no combate à ansiedade e ao estresse. Massagens também têm benefícios de beleza!
Dia 29
Cozinhe com alho. Ao preparar o jantar, acrescente um pouco de alho para reduzir o colesterol e a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico e desintoxicar o corpo.
Dia 30
Não beba calorias hoje. Opte por água, café preto ou chá verde em vez de suco, leite ou lattes. De acordo com American Journal of Clinical Nutrition, Os americanos consomem 400 calorias por dia apenas em bebidas!
Dia 31
Faça algo gentil por outra pessoa. Fazer coisas para os outros diminui nossos próprios níveis de estresse e melhora nossa saúde. Compre o almoço para um colega de trabalho, pague a bebida da pessoa atrás de você no drive-through do Starbucks ou simplesmente faça o jantar favorito do seu marido. Atos de bondade simples e aleatórios ajudam muito.
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