Quando levar a dor muscular a sério - SheKnows

A dor é o sistema de alarme do seu corpo. Ignorar isso nunca parece certo. Como saber se você está prejudicando seus músculos ou se a dor significa apenas que você está se esforçando? Aqui estão algumas dicas para entender as queimaduras, contrações e dores nos músculos pós-treino.

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Parece uma pontada de dor

Se você sentir uma dor imobilizante ao mover um músculo de uma determinada maneira ou constantemente, seja logo após o treino ou alguns dias depois, isso não é um bom sinal. Quando sentir a dor, tire todo o peso do músculo e aplique uma bolsa de gelo. Envolva o músculo com uma bandagem mais tensa, se tiver uma, para mantê-lo comprimido e dar ao músculo um suporte extra. Não massageie a área, pois isso pode atrapalhar a cura do músculo e não malhe ou coloque qualquer tensão no músculo até que você consulte um médico e obtenha mais instruções.

Parece uma contração repentina de um músculo específico

Cãibras musculares acontecem quando os músculos se contraem involuntariamente e não conseguem relaxar. As contrações podem ser bastante intensas e até causar um endurecimento ou protrusão visível do músculo. Além dos poucos minutos de dor, essas contrações são inofensivas e passam. Às vezes, a falta de hidratação pode desencadeá-los; outras vezes, surgem simplesmente do músculo repousando em uma posição estranha por muito tempo. Faça uma pausa no treino e tente alongar ou massagear o músculo de uma forma que o faça sentir bem. Ou experimente uma técnica de ioga e “respire” no músculo enquanto visualiza sua respiração.

Parece uma queimadura lenta perto do final do treino

Esta é a dor "doendo tanto" causada pelo acúmulo de ácido láctico nos músculos. O corpo produz ácido láctico quando quebra os carboidratos para obter energia. Significa que seus músculos estão se acumulando e ficando mais densos, o que acontece quando você se esforça nos treinos. Você pode sentir alguma fadiga muscular em poucas horas ou no dia seguinte, enquanto eles se recuperam.

Parece uma forte dor um a dois dias após o treino

Quando tirar mantimentos do carro ou subir as escadas parece que pode ser sua ruína, é quando você sabe que fez um treino superintenso. Isso é DOMS (dor muscular de início retardado) e é um bom sinal. Isso significa que seus músculos estão se recuperando de um treino matador e estão ficando mais fortes. Massageie os músculos, tome um banho quente para aliviar a dor e espere até que a dor desapareça antes de voltar à academia para evitar mais dor.

Dicas pré-treino para prevenir dores musculares

Abasteça-se antes e depois do treino. A proteína fornece energia aos nossos corpos a longo prazo; carboidratos fornecem energia a curto prazo. Na manhã de um dia de treino, tome um pequeno-almoço rico em proteínas. Antes do treino, coma uma porção de grãos como lanche. Após o treino, reanime-se com uma dose de proteínas, como iogurte grego ou leite com chocolate, que contém proteínas e carboidratos. O lanche pós-treino evita que você “bata na parede” e mantém a fome incontrolável sob controle. Manter-se hidratado é igualmente importante.

Faça aquecimento e alongamento. Não mergulhe direto no treino com o corpo frio. Aumente a temperatura do corpo antes de fazer exercícios e, em seguida, alongue os músculos.

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