O que você ganha quando combina a graça e flexibilidade dos movimentos de dança com a força e modelagem de Pilates? O treino Xtend Barre, uma combinação dinâmica de exercícios que lhe proporcionarão um físico longo, forte e esguio. Bem a tempo para o preparo físico da primavera, aqui está um treino Xtend Barre de Andrea Rogers, cortesia de AcaciaLifestyle.com.
O que torna o Xtend Barre único?
O treino Xtend Barre foi desenvolvido com os princípios da dança e do Pilates em sua essência. Além de melhorar sua força e tônus, os movimentos de barra também aumentam seu cardio, flexibilidade e equilíbrio. Quer você faça um curso de Xtend Barre ou faça o Xtend Barre: enxuto e cinzelado DVD em casa, os professores do Xtend Barre (que são treinados em Pilates) não apenas ensinam os exercícios da barra, mas também fornecem dicas que desafiam e corrigem a forma e o alinhamento, tornando este treino desafiador seguro e eficaz para todos os preparativos. níveis.
Treino Xtend Barre
Você só precisa do seu peso corporal e de uma cadeira ou barra.
Aquecimento: PliÉ tendu
Aumenta a frequência cardíaca e a circulação usando grandes grupos de músculos, ajuda a desenvolver a estabilização lombar pélvica e fortalece os extensores do quadril e joelho.
Começar: Abra bem as pernas para a postura voltada para a segunda posição do balé. Seus braços estão estendidos para os lados na altura dos ombros, com os ombros relaxados e a coluna em uma posição neutra.
Movimento: Dobre os joelhos em um plié e, em seguida, faça a transição do peso para o pé direito enquanto estende a perna esquerda e aponta o pé esquerdo para o chão. Plié novamente e repita o movimento com a perna direita estendida e o pé direito apontado.
Braços: Adicione os braços balançando-os para uma quinta posição baixa ao plié e, em seguida, levante-os para uma posição em V alto enquanto os estende.
Executar: 8 a 16 repetições por lado.
